含叶酸最多的食物
叶酸排名第一的水果6_？
叶酸排名第一的水果6_？
草莓是第一种含叶酸的水果，还有很多含叶酸的水果，如香蕉、石榴、柠檬、樱桃、杨梅、橙子等。
含叶酸高的蔬菜排行榜？
菜花，每100克食物中含有58微克。
芦笋每100克食物中含有189微克。
西兰花每100克食物中含有210微克。
南瓜每100克食物中含有260微克。
什么菜叶酸多？
人体摄入叶酸的途径主要是从食物中吸收。女性的推荐日剂量为400微克。含叶酸的食物很多，如、西红柿、青菜、大白菜、胡萝卜、扁豆、芦笋、菜花、油菜、豆荚、蘑菇等。草莓、樱桃、香蕉、杨梅、海棠、大枣、动物性食品、动物性肝、肾、禽肉和禽蛋等。
哪些食物含有的叶酸最多？
哪些食物含叶酸最多？
一般来说，白菜、、芦笋、油菜等绿色蔬菜含有大量叶酸。
据研究，100克卷心菜含240微克叶酸，100克含210微克叶酸，100克芦笋含190微克叶酸，每100克油菜含约170微克叶酸。
处于备孕阶段和怀孕后的女性应适当补充叶酸，因为服用叶酸可以减少胎儿出生缺陷和胎儿畸形的发生。因此，备孕期间、孕早期、孕12周内、孕期都要注意摄入适量的叶酸。
但食物补充叶酸只能起到辅助作用。如果叶酸缺乏严重，需要在医生的指导下进行药物补充。
此内容由河北医科大学第三医院营养科狄海玲副主任医师审核。
点击此处查看医生的详细信息。;■回答。
孕妇吃什么补充叶酸？
叶酸是什么？叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素。因为它最初是从叶中提取的，所以被称为 "叶酸 "。
叶酸罐头 不能在体内合成，只能通过外源性途径摄入，如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物富含天然叶酸。
孕妇可以通过多吃绿叶蔬菜和水果来补充足够的叶酸吗？非孕妇平均每天叶酸需要量为320ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为400ug每天。
孕妇平均每天叶酸需要量为520ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为600ug每天。
食物中的叶酸遇光受热容易失去活性，在储存、加工、烹饪过程中叶酸的损失高达50% ~ 90%，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多，通过膳食补充几乎不可能达到孕期推荐摄入量。因此，药物补充是必要的。
注意:
1、为了尽量减少叶酸的流失，要改变饮食和烹饪习惯:
唐 不要把买来的新鲜蔬菜放置太久(储存2 ~ 3天后叶酸损失50% ~ 70%)；
唐 不要用盐水浸泡蔬菜。菜品；
煲汤时间不宜过长(煲汤的烹饪方使叶酸流失50-95%)；
2、使用某些药物时，要增加叶酸的摄入量:
维生素C、雌激素、磺胺类、阿司匹林等。
3、喝酒的人，要增加叶酸的摄入，当然孕妇不建议喝酒。
4.高同型半胱氨酸血症的孕妇应增加叶酸的摄入。
补充叶酸的正确方法(仅为预防神经系统畸形)1。正常女性:可能怀孕或至少怀孕前3个月，每日补充0.4-0.8mg，直至怀孕第3个月；
2.已怀上神经管缺陷胎儿的女性:可能怀孕或至少怀孕前一个月，每天补充5mg叶酸，直至怀孕满3个月；
3.夫妻患有神经管缺陷或丈夫既往有神经管缺陷史的女性:可能怀孕或至少怀孕前一个月，每天补充5mg叶酸，直至怀孕第三个月；
4.以下情况:有可能怀孕或至少孕前3个月，每天补充0.8~1.0 mg叶酸，直至怀孕满3个月；
患有先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属有神经管缺陷生育史的女性；
患有糖尿病、肥胖症或癫痫的女性；
患有胃肠吸收不良疾病的女性；
服用增加胎儿神经管缺陷风险的药物(具体药物请咨询医生)；
5.对于高同型半胱氨酸血症的女性，建议每天补充至少5mg叶酸，直到血同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑怀孕，并继续每天补充5mg叶酸，直至怀孕第三个月。
注意:
遇有下列情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前补充时间:
生活在北方，尤其是北方农村；
饮食中新鲜蔬菜和水果的消耗量少；
血液叶酸水平低；
MTHFR 677位点的r?genotype；
备孕时间短。
叶酸不宜过量:正常女性每天不应超过1毫克。