跑步之后怎么拉伸腿不会变粗
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
（1）是否可以做拉伸，需要满足两个条件，一：肌肉温度不低；二：心率不高。
（2）如果是真的慢跑的话，心率不会高的，而且跑步后肌肉温度也高，所以慢跑后可以直接开始拉伸。慢跑后在肌肉变冷前都可以拉伸。
但是很多人不会慢跑，经常做的是不快不慢的跑。
慢跑不是说速度一定慢，而是心率一定低。
（3）不适合拉伸的时间：跑步前。因为，肌肉温度低的时候，拉伸容易损伤肌肉纤维，而且冰冷凝固的肌肉蛋白也是不容易拉开的。
（4）不适合拉伸的时间：高强度运动后，心率高，不适合立马拉伸。这时候虽然肌肉温度高，但是因为心率高，不适合立马停止下来，需要缓冲一会儿，等心率低了，呼吸平了，再开始拉伸。
如果是冬季的话，要注意不要在缓冲的几分钟里，让肌肉变冷了。
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以上全是手机输入的，比电脑上累啊。
谢谢您读到最后
跳完绳后怎样防止小腿粗？
拉伸！拉伸，拉伸！重要的事说三遍，自己真的血泪经历了，本来腿不粗，但是中考有体育考试，我们的体育老师又很严格（很疯）一跑就是一节课，长期不拉伸我腿就粗了超多的，就后来健身才知道要拉伸，而且要好好拉，其实日常搞个泡沫轴就可以，运动完滚一下，筋膜枪?，就是我个人觉得有点痛