怎样快速练出肌肉
怎样通过锻炼快速增肌？
如何通过锻炼快速增肌？
我相信所有的男人都想拥有发达健美的肌肉。肌肉不仅是力量的象征，也是自律和健康的象征。不仅男孩喜欢，女孩也喜欢。有肌肉的男孩很受女孩的欢迎。让我们看看今天如何锻炼肌肉。
如果我们想锻炼肌肉，我们需要进行适当的无氧运动。众所周知，无氧运动是指力量大、速度快的运动。当我们进行无氧运动时，我们的身体处于厌氧状态，因此我们在无氧运动中的运动体验不如有氧运动。但这也表明，无氧运动对身体的锻炼非常重要。我想锻炼我的肌肉。我们必须进行无氧运动。
怎样通过锻炼快速增肌？
增肌训练，牢记这几条规则，让你2个月增肌15斤！
进入健身房的人只不过是这些人：那些想要增强身体的人，那些想要减肥的人，那些想要增强肌肉和力量的人。增加肌肉的难度实际上比减少脂肪要高得多，而且周期会更长。肌肉训练需要方法。正确的技能会让你事半功倍。错误的技能会让你停滞不前，大大降低你的信心。
怎样才能有效地增加肌肉？牢记这些准则，让你的健身效果翻倍，2个月增肌15斤！
标准1、分肌群训练
去健身房锻炼时，不要依次锻炼身体的每一个肌肉群。这是浪费时间，但锻炼效果会很低。肌肉群需要工作和休息的结合。大肌肉群训练后需要休息72小时修复，小肌肉群需要休息48小时。
每次训练时，可安排2-3个肌肉群进行训练，第二天可安排其他肌肉群进行训练，如今天的手臂和胸部肌肉训练，明天的臀部和腿部训练，后天的背部肌肉和三角肌训练。这样，你就可以充分利用你的时间，让你的身体肌肉得到足够的休息。
准则2.复合动作优先于孤立动作
多肌群参与的训练动作称为复合动作，而单肌群参与的动作称为孤立动作。新手训练的首选是复合动作，因为它可以调动身体的多个肌肉群一次参与训练，增加肌肉的效果会更好。
孤立动作更适合老手重点雕刻强化肌肉群，对于新手和健身2年的人来说，复合动作就足够你训练了。
一些常见的黄金复合动作，你参加训练计划了吗？比如:深蹲、箭步蹲、臀桥、推举、引体向上、卧推、俯身划船、硬拉、双杠臂屈伸等。
标准3：补充足够的蛋白质
在肌肉增长期间，肌肉对蛋白质的需求会增加，每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白质，如果你的体重是60公斤，你需要每天至少补充90公斤g只有这样，肌肉才能吸收足够的营养来生长。
我们可以从低脂肉类食品中获得，也可以从乳制品、海鲜和鸡蛋中获得。烹饪时，我们应该注意低油和低盐，不要破坏食物的营养成分，避免食物热量飙升。此外，多餐的蛋白质吸收率将高于一次性。
标准4.训练前后30分钟加餐
增肌训练前后，身体需要营养的加持，以提高健身效果，训练前后适当加餐，此时体脂转化率最低。
训练前30分钟，我们可以补充一些简单的碳水化合物和蛋白质，比如一根香蕉 煮鸡蛋或燕麦奶可以在训练后30分钟补充煮鸡蛋或蛋白粉 2片面包。
标准5.定期调整健身计划
健身计划不是一成不变的。随着训练周期和次数的延长，身体素质、肌肉耐力和肌肉尺寸都会增加。健身计划在1-2个月后不再适应。我们需要根据我们的身体状况来调整和优化计划。
假如你的计划没有得到优化，肌肉很快就会陷入瓶颈，不再生长。
如何调整健身计划？比如改变训练动作，加强负荷，缩短组间隔时间，进行离心收缩训练等。，从而提高训练难度，给肌肉一个更大的泵感，突破肌肉尺寸。