瘦身不瘦胸的最佳方法
减胸最简单的方法？
减胸最简单的方法？
步骤/方式1
有氧运动：可以选择跑步、游泳。借助健身器材适度运动，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右。
步骤/方式2
饮食：在减胸期间，不要过量的吃很糖分高的水果，建议在减胸期间要少吃，如果想吃水果时，要选择一些含糖分少的水果，比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择，通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。
步骤/方式3
练习哑铃弯举：想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让胸部不再肉肉感，不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
步骤/方式4
每天做仰卧起坐：每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部。
怎样可以减掉胸肌的脂肪而不增维度？
多运动，心情好点也会对身体好点，大部分都是因为一些事情影响的
你好，很高兴作此回答！怎样可以减掉胸肌的脂肪，不增加胸肌的围度？
先说脂肪，这个问题也就是平常我们说的局部减脂，不过大多数更关心腹部！其实早有各种研究和实践表明，并没有局部减脂一说，也就是说，当你身体脂肪含量降低以后，你的胸部脂肪自然也会相应的减少，所以问题的根本还是一个减脂的过程。
对于减脂，一定要搞清楚热量缺口原理。如果你每天摄入的能量小于所消耗的热量，这就存在一个缺口，这时体内的脂肪就会消耗来填补这个缺口，脂肪逐渐的分解，久而久之就会达到减脂的效果！
那么在饮食相对不变的情况下，尽可能多的消耗热量，就会减脂。这里我建议在运动消耗热量的过程中，把有氧运动和无氧运动结合起来，会达到燃脂的最佳效果。比如，在你一次锻炼中，充分做完热身活动之后，先进行30~40分钟的无氧训练，然后再做40分钟的有氧运动「具体怎么练后文提到」，每周训练5次左右！
其次饮食很重要！尽量吃高蛋白低脂肪的食物，食物中蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例参考5：4：1。尽量少食多餐，每次吃7成饱就行！
下面重点说运动！既然你不希望胸肌围度增大，那么在日常无氧训练中都以低重量高次数的训练方法进行，这里不仅是胸部锻炼如此，身体整体肌群都尽量用这样的强度锻炼，偶尔可以用中等重量做一做硬拉和深蹲。以胸大肌为例，每个动作选用16rm到20rm的重量，每个动作4到5组，动作做标准，过程中肌肉收缩与拉伸时都要缓慢进行。这样子肌肉的细胞并不会变太大，但是能增加肌肉的耐力与张驰度，更重要的是更够让肌肉层次更分明，线条更清晰，还可以弥补有氧运动中消耗的肌肉。
无氧运动之后的有氧运动选择可以多种多样，跑步，游泳，动感单车，健身操都是不错的选择，过程中控制好自己的有氧心率，也就是个人最大心率的65％左右，在这个心率基础上燃脂效果最好，时间不要超过40分钟，以免训练过度！
另外保持充足的睡眠，坚持运动，持之以恒，一定会达到你理想的身体状态的！