怎么才能让肠道健康
什么样的膳食才有利于健康？
什么样的膳食才有利于健康？
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首先，俗话说：“一方水土养育一方人”，这是很有道理的。记得曾听有人讲过：怎么吃才健康？一是要吃当地产的食物；二是要吃应季的食物；三是要吃自然生长的食物。
其次，说到膳食与健康，就不得不提百岁老人。据报道，这些百岁老人的饮食各不相同，唯一相同的是心态好。可见，饮食只是健康的一部分。
最后，很多国家都会发布本国居民膳食指南，我们国家也不例外，最新一版是2016年的《中国居民膳食指南》，里面主要讲了六点来帮助我们来如何吃得更健康。
1、食物多样，谷类为主；
2、吃动平衡，健康体重；
3、多吃蔬果、奶类、大豆；
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5、少盐少油，控糖限酒；
6、杜绝浪费，兴新食尚。
怎样喝水更健康？
您好，微医君来为您解答。秋冬寒冷干燥，皮肤很容易缺水，为了保证身体水分的充足，要适当增加饮水量，那怎样喝水才健康呢？
1、每天喝多少水？按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境 湿度也基本适宜的情况下，每天喝6～8杯水最为合适。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。这些水的数量没有包括食物中的水，比如蔬菜、水果都是富含水分的，也就是说，如果正常饮食饭后又吃了水果，真正的直接喝水量应该低于上述推荐标准。当然，6～8杯水并不是一个一成不变的数字。很多情况下，喝水的量应需要调整。想要知道自己饮水量够不够？最简单的方法就是上厕所时留意一下自己的小便，如果尿液浅黄、清澈、量足，表明体内并不缺水；反之则需要及时补水。然而一些疾病患者，比如肾功能异常则要在专业的肾内科医师指导下饮用水。
2、什么时候喝水？要养成喝水的好习惯，建议每天至少喝5次水：早晨起床后喝一杯水，可冲淡变稠的血液，有利排出体内毒素，润滑肠道，有利于排便；三餐前约1个小时：能够使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。晚上就寝前一小时内喝一次水，以补充夜间睡眠消耗的水分。上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，微医君在此特意提醒，切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
3、喝水的温度有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以喝水适宜喝温开水。
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