一般人平板支撑可以练到20分钟吗
平板支撑标准时间级别？
平板支撑标准时间级别？
优秀跑者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。
这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。
4.12级平板支撑
跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性
1级：跪姿平板支撑 目标：1分钟
2级：跪姿单肘平板支撑 目标：45秒
3级：跪姿单脚平板支撑 目标：45秒
4级：跪姿超人平板支撑 目标：30秒
普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群
5级：平板支撑 目标：1分钟
6级：单肘平板支撑 目标：20秒
7级：单脚平板支撑 目标：20秒
8级：超人平板支撑 目标：15秒
手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人
9级：手撑平板支撑 目标：1分钟
10级：单手撑平板支撑 目标：30秒
11级：手撑位单脚平板支撑 目标：30秒
12级：手撑超人平板支撑 目标：20秒
出入学平板支撑做多久？
我刚练舞蹈那年，平板支撑才二十秒，通过每天的锻炼，四十秒，一分钟，二分钟，到后来的五分钟，做任何事还是得坚持
成年人平板撑多长时间？
我估计也就是两三分钟吧，一般情况下都是从最初的几十秒到几分钟吧！这得看身体的承受能力了，还得看你平常锻炼的水平，如果你是刚开始联系平板支撑那就有点困难，一开始也就坚持十几秒，只有在每天的坚持下才会撑的时间长一点，还是比较难坚持的。
15岁男孩做平板支撑多久合适？
平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
另外，在日常生活当中，如果有时间每周进行2-3次游泳锻炼，也比较好。还有一些快走、慢跑，以及太极等柔软的动作，对身体都非常有利。日常生活当中，尽量避免久坐、弯腰、含胸收腹的动作，避免腰部的外伤，加强自我保健，对腰椎间盘突出的患者、腰椎管狭窄的患者，非常有利于减轻症状以及预防复发。