在健身房骑脚踏车，可以锻炼什么部位?
在健身房骑脚踏车，可以锻炼什么部位? 跑步呢? 空中漫步呢？
跑步呢? 空中漫步呢？
健身房骑脚踏车：燃烧全身脂肪，效果非常好；但是腿部容易变粗 跑步：燃烧全身脂肪，效果略低于动感单车；小腿容易变粗 空中漫步（空中蹬车）：主要练习腹肌，也可以瘦腹
动感单车锻炼弹跳么？
锻炼的。
动感单车锻炼小腿肌肉，和大腿的协调能力，对于弹跳力有一定的帮助的，记得运动后要拉伸一下，不要肌肉拉伤
瘦小腿肌肉的办法有什么？
每天可以多做有氧运动，比如跑步，骑动感单车，练瑜伽，仰卧起坐，跳绳，游泳等等都是可以瘦掉小腿肌肉的，但是患者一定要坚持，才会有明显的瘦小腿效果。平时饮食上也要控制好，尽量吃七分饱，避免一次性吃的过多，也要吃低盐低脂的饮食为主。
动感单车有什么技巧么？
注意事项 车把调节不可忽视 在进行动感单车运动之前，根据自身身体条件对车把的调节是不可忽视的。
一般练习者：车把高度应与车座平行。
腰椎间盘突出的练习者：可以将车把略微调高，这样可以减小腰部的压力。
有高血压病史的练习者：可以将车把调高，这样身体下倾幅度小，可以减小脑部血管的压力。
另外:你要把车座调到跨下四指宽处，车座和车把的距离刚好是小臂的长度。另外我觉得骑动感单车时要穿一双前掌比较宽一些的鞋，这样鞋套会勒的紧一些，不容易掉，更安全。
刚开始骑建议最少三圈阻力，先适应一下速度。阻力太小就会不自觉的骑快，如果没有反应刹车，很容易受伤，我刚开始骑动感单车时小腿被打出血过两次，后来就会保护自己了。希望这些建议能帮到你。
跑步可以减肥吗？为什么我越跑越重，小腿越来越粗？一次最好跑多久或多远？
跑步肯定可以减肥，但是减肥不能只靠跑步。
减脂最重要的是通过控制摄入食物的热量，让摄入食物热量低于消耗量10%-20%，再加上适当的1器械锻炼和中等强度的有氧运动，慢慢就能瘦下来。
食物热量中主食热量占30%左右，蛋白质类食物热量占50%以上，脂肪热量占10%以下，尽量用植物脂肪代替动物脂肪。主食中多吃各种粗粮，多吃含水量大的主食，粗粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，延长消化时间，而且不会让血糖迅速升高，升糖指数和肥胖没有直接关系，但是可以降低患糖尿病几率。还要注意主食升糖符合。简单说GI是食物引起血糖升高的速度，GL是指血糖身高的总水平。低GI和低GL的食物更适合减肥。蛋白质类食物主要是肉蛋奶和豆制品。白肉热量普遍比红肉低，红肉最好吃纯瘦肉，不要吃肥肉。平时做菜少用一点油，清淡一点。三餐热量可以按照343、442或类似比例进行分配，不能不吃晚餐。晚餐少吃主食，多吃蔬菜。还要适当多吃一点肉类食物。
运动不能只跑步，尤其不能饿肚子跑步。如果条件允许，一定要去健身房锻炼，或者在家做徒手锻炼之后再去跑步。锻炼顺序都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量比较高，有氧运动时间可以超过60分钟。最后拉伸，活动关节，结束锻炼。不去健身房练器械，可以在手机里下载keep做塑形锻炼。
跑步后小腿变粗，主要是因为跑步时血液大量被输送到小腿，导致假性粗腿，跑步结束后血液回流到身体其它部位，腿会恢复原样，只有腿部肌肉量比较大的人才是真正的粗腿。导致腿粗的原因主要是跑步姿势不正确，比如有的人跑步时大腿抬的比较低，主要靠小腿发力，跑步时用前脚掌着地等原因。再就是跑前不注意热身、跑后不注意拉伸，导致腿部肌肉“聚集”在一起。针对这些原因，首先要改变跑步姿势，跑步真不是每个人都会的一项有氧运动。因为要减脂，跑速不需要太快，跑步时心率达到最大心率（220-年龄）的64%-76%就行。也有的APP设定在最大心率的60%-70%，大同小异。
可以用后脚跟着地或全脚掌着地。
跑前和跑后拉伸可以用keep里的拉伸课程进行锻炼。
女性平时尽量少穿高跟鞋。平时可以多用泡沫轴按摩小腿。
只要坚持运动，坚持跑步，没有瘦不下来的人，再就是遇到减脂平台期或者肌肉量偏低的时候要想办法突破减脂平台期和增加肌肉量。或者更换有氧运动方式，比如椭圆机、动感单车，骑行、游泳，跳绳，hiit等。