素食者怎么保证足够的蛋白质
吃素咋能吃出健康？
吃素咋能吃出健康？
素食者如何吃得健康？
It 吃素食不成问题。It 所有的杀虫剂和化肥。如果种菜卖，应该好看。如果你不 如果没有昆虫，你应该使用很多药物。想短时间吃菜，就要多施化肥，没有农家肥。如果你年轻有病，你应该给小贩用药。自己种菜的话，少吃化肥，少喷药物。它不 你好看不好看并不重要。很多东西在商场肯定是有的，比如猪，鸡，鱼。养好东西要赔钱，种好东西也要赔钱。
想减肥晚餐就不要吃肉，多吃植物蛋白吗？
让 让我们先来谈谈健身的几个基准。
1增肌期:顾名思义，身体需要大量的蛋白质来修复肌肉纤维。而且还需要额外的热量来赋予肌肉功能，从而达到增肌的目的。
2我对自己塑形期间的肌肉量很满意，希望线条清晰。这个时候对蛋白质没有过多的需求。
3减脂期间感觉脂肪太多，在保证肌肉损失最低的情况下减脂。
我用白话讲，希望大家能听懂。
增肌期间每天摄入的蛋白质是体重的两倍，以公斤为单位。70公斤的工资需要140克蛋白质。所以它一定是蛋白质 晚上的摄入量。
在塑形阶段，为了让肌肉突出，减少脂肪，晚上新陈代谢越来越慢，身体开始休息。摄入过量的蛋白质会给身体带来更多的负担。可以摄入相同体重的蛋白质。
减脂期，第一目的是减脂，所以晚上避免摄入高gi碳水化合物和蛋白质。
另外，蛋白质首先推荐动物蛋白。为什么不推荐植物蛋白？如果你有这个问题，请回答。
有人评论说我在胡说八道。发一张照片，我用自己的经历告诉你什么是对的。健身教练证下次播出。感谢