平板杠铃卧推胸肌训练
胸肌训练方法家里？
胸肌训练方法家里？
步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
哑铃飞鸟，
手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。
步骤/方式3
哑铃卧推，
双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。
卧推杠铃练什么肌肉？
这个问题回答主要把握以下几点。
第一，卧推杠铃主要练习的是胸部肌肉。
第二，练习时候通过不同重量杠铃组合，下压上推，反复撕裂肌肉，实现锻炼效果。
一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？
俯卧撑可以说是一个便捷版的胸部训练，但假如你连俯卧撑都不会做，都做不了。那说明你真的是需要去加强身体的一个锻炼了，尤其是男性。
那么大家都知道，俯卧撑主要是炼我们的胸大肌，那由于在整个动作过程中，我们的肘关节也会参与进来，有一个肘伸动作，所以说我们的肱三头肌也是参与的。
那总体而言，俯卧撑可以同时练到我们的胸大肌，三角肌前束，包括我们的肱三头肌,假如说你是做一个双脚作为一个支撑点的俯卧撑的话，那你的核心也是可以有得到锻炼，前提是你的动作肯定会是规范标准的。
所以说，类此而言，我们在健身房做一些卧推的这样的动作的时候，其实和俯卧撑是非常相似的、都是由两个关节主导参与发力的。
那么对于初学者而言，想练好胸大肌，首先大家明白，胸大肌功能是肩关节水平内收，简单来讲就是让我们的两个手臂从身体的两侧向中间靠拢的这样一个过程，他肯定是以我们的肩关节为肘心，然后肘关节是可以参与可以不参与的，假如说肘关节不参与那是夹胸练动作，如果肘关节参与那就是推胸练动作，区别就是我们三头肌的一个参与问题是否参与进来。
那在家里建议大家做一些俯卧撑的动作，俯卧撑首先怎么做，如果你力量很差，没有办法双脚作为支撑，那就跪姿，以一个跪姿的俯卧撑为一个基本的形式，逐步去增加训练能度。
双膝跪地，然后双手作为支撑，双手的间距略比肩宽，肘朝下身体两侧，然后屈肘向下打开你的肘关节，然后再靠你的胸大肌以及你的胸部力量撑起来，这就是一个简单的俯卧撑动作。
所以说如果你力量差，包括协调性，各方面都不太好的情况下，那俯卧撑也是需要你去练一段时间的。如果你有条件去健身房，那建议大家先去做一些孤立的胸大肌训练，方便你找到胸大肌那个发力感。
就是做一些夹胸动作，无论利用蝴蝶机夹胸还是利用一些绳索的龙门架夹胸，但是胸部训练都有一个比较重要的一个要点就是挺胸，沉肩，稳定你的肩胛，只有做到这一点，你的胸部才会有一个好的发力感。
尤其是在训练初期，所以大家在训练的初始阶段一定要去让你的肩胛有一个好的灵活性，包括稳定性，那么你的胸大肌在动作过程中保持一个好收缩感，处于一个挺胸状态，就是大家先必须先去学会的，其实也就是所谓的一个推背感。
就像我们开跑车一样，一脚那么下去，你的背是往后走的，找到一种推背感，这样你的胸大肌才会有一个更好的收缩，然后逐步去增加你的训练能度，练到一些卧推动作，还是建议初学者以固定器械为主
然后逐步过度到哑铃或是杠铃的一个训练，但是前提都是需要你逐步增加你的基础力量，你的关节的稳定性，你动作的一个协调性，这些都是需要你去强化的。但是前提还是先要了解你的肌肉和关节是怎样运作的，这样你才能做到一个标准的训练，达到一个好的训练效果。