久坐上班族的减肥方法
一个久坐的上班族，如何在下班之后减肥呢？
一个久坐的上班族，如何在下班之后减肥呢？
本人155，体重140，喊减肥喊了十几年，可就是没有毅力，减不下来，恳求大神帮忙
久坐的上班族，在现代人中比比皆是，往往在公司一坐下来就是一个好几个小时。因此很容易形成腹部丰满的微胖体态。如果改变这种现状，请听我给大家好好规划一下。首先必须减少工作中的久坐问题，这个我在问题“长期蹲办公室的人怎样才能有效减肥”的回答中已经做了详细回答，您可以去看这个问题的答案。而在这里我重点想说一说，下班后如何有效的减肥。首先，我们可以利用公司到家的这段距离。现代人都很忙，很难坚持每天都抽出固定的时间来完成运动计划，因此我们应该充分利用生活中的点滴时间来锻炼，不断增加热能的支出，控制摄入，从而实现减肥或者控制体重的目的。如果您家到公司的这段距离在8公里以内，我强烈建议您不要开车上班，您可以选择骑车（不是电瓶车或摩托车，呵呵）或者走路、骑车加上公交出行。因为8公里是骑车大约耗时40分钟左右的距离，非常符合我们消耗脂肪的目的。当然前提是天气情况尚好，路况安全。现在全国大部分城市都有共享单车，您可以灵活的安排出行的方式。如果家与公司的距离超过了8公里，那就最好用骑车＋公交＋骑车的方式，完成每天的早晚出行。那骑车或者走路的速度快慢，取决您到达终点的时间长短。如果很短，10分钟左右就到了，那我的建议是快骑、快走，呼吸明显加快，出汗较多；如果距离较远，得30-40分钟，那建议主要以匀速进行，中间穿插2-3次，每次持续2-3分钟的快速骑和快走，这样形成一个间歇性高强度运动的模式，使得能量的消耗事半功倍。
如何改善久坐可能带来的慢性病？
1、如何解决久坐呢，要点有两点：及时的打断久坐行为；正确、科学的干预久坐行为，因为：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，不正确的干预往往使久坐后果更严重。
改变一直久坐的习惯，增加活动量！比如工作一会儿就起来去接杯水喝；中午吃饭走路到附近的饭店吃，尽量不要点外卖，多活动；如果只是几层的楼梯，就不要坐电梯，走楼梯等等。
最新研究表明：站坐交替办公，可以有效控制久坐危害。你需要做的是：坐着办公1个小时后，你必须活动或改变办公姿势，哪怕5-10分钟，也可以让久坐危害下降80%以上！
这时，一款电动升降桌就显得非常必要了！
2、其次：减肥能够实现的原因在于摄入的热量小于消耗的热量，所以我们需要通过减少摄入热量和增加消耗热量来实现。但是必须要注意一个前提，摄入热量身体是有最低值的，低于这个标准不仅不会减肥成功，而且对身体的健康是有害的。合理饮食也是必要的，你需要更多摄入纤维性高的食物，并控制食物能量。
3、还有：适当的有氧锻炼，减脂，提高基础代谢，让你即使不动也能够消耗更多的热量。
4、最后一点也是最重要的一点！只要做到这一点，想要不成功都难！——坚持！坚持！坚持！
针对久坐，我们是认真的！我是久坐定制，欢迎关注和咨询！