回春保健操
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66节日中老年回春健身操谁创?
66节广场回春保健操的好处?
由北京市回春健操协会和多名中医、气功研究人员集体编制的回春医疗健操。
7020世纪90年代,在北京等地区推广,有很多人参加锻炼。它集中了中国指导、按摩、健康、针灸等医学原理、方法,继承和发展了中医经络、脏基础理论,吸收了现代医学、解剖学、生物学、预防、治疗、康复医学等基础理论和实践精髓。
长期锻炼可以达到健身、医疗康复的效果。
66节回春医疗保健操的名称?
66节回春医疗保健操的名字是:游臂。
回春健身运动成立于20世纪70年代,在北京和其他地区推广。许多人参加了锻炼。它集中了中国引导、按摩、养生、针灸等医学原理和方法,继承和发展了中医经络和脏腑的基本理论,吸收了现代医学、解剖学、生物学、预防、治疗和康复医学的基本理论和实践精髓。长期运动可以增强身体健康和医疗康复。
适用于不同年龄、性别、职业和体质的人,不需要任何器械。
练习方法
准备:
双脚分开,肩宽,头直,眼睛直,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指肚脐以上的上半身应该是空虚的,仿佛是空灵的,下半身是指肚脐以下的下半身应该是饱满的,仿佛充满了活力和内心的气息。静下心来,消除杂念。
1.游臂
动作:用右手掌拍打肚脐,呼气,同时用左手背拍打身后的命门穴(与肚脐对称),力量稍重。拍打时用手吸气。手臂交替前后移动。配合拍打,屈膝伸展。打32次。
2.转腰
动作:双手放在臀部,拇指握住命门穴两侧1:5英寸的肾俞穴。顺时针转腰,带动肚脐以下的胯部和膝盖旋转16圈,旋转后呼气,旋转前吸气。上半身和双脚不动,双腿伸直。逆时针转16圈。
功能:疏通经络,增加腰部血液供应,预防腰肌劳损,预防腰部闪光,缓解肠粘连,消除腰部疲劳,预防便秘。
3.甩臂
动作:双臂抬起头顶,手掌向前,自然向下摆动,下限不超过臀部,膝盖弯曲伸展,轻松自然,上摆吸气,下摆呼气。扔16次。
4.双摇臂
动作:双手放在前面,手掌向内,然后左右分开,手臂伸直,以肩膀为轴,手臂从前面,向下,然后向上摇晃16圈。向上摇动时吸气,向下摇动时呼气。向相反的方向,再转16圈。摇晃时,手臂向前伸直,然后恢复
功能:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳
动作:双脚分开,一肩半宽,双腿微微弯曲,坐在臀部下方,就像骑马一样。双手握紧拳头,拳头中心向上放在腰部两侧。先用右拳向前推,然后改下拳头,呼气;然后用力将右拳收回腰部,改变拳头中心向上,吸气。换左拳,用同样的方法,左右交替,推32次。
功能:活动肩臂经络,增强臂力,强身健体,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
6.拍胸
动作:用右手掌拍打左胸前部区域,吸气,然后用左手掌拍打右胸肺区域,交替呼气。拍打的力量稍微重一点比较好,仅限于自我感觉舒适。双方共32次,冬季翻倍。