男士土方法减肥
有没有减肥成功的中年男士，分享一下靠谱科学方法？
有没有减肥成功的中年男士，分享一下靠谱科学方法？
可从三方面着手:
1.控制每日摄入总热量(减500千卡)，
男性摄入1750千卡。重点是减三餐主食(早餐减50克，中餐减75克，晚餐减50克，共175克，相当于500千卡)。其他食品，鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。1个月可减1.6千克。
2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部，仰卧举腿(75秒钟，做3组)，仰卧打水300下(分2次作)，平板支撑3分钟(分3次)，双侧平板支撑2分钟(分4次作)，原地高抬腿5分钟，下蹲30次(分3次)及卷腹运动等。
3.在抗阻力训练后，补充水份(最好含维生素C)，休息5分钟，连续快走40分钟。
1个月可减2千克
这样，1个月可初见成效减脂7.2斤，3个月可减20斤(10千克)，腹部可显腹肌，体型会优美许多
求助，体重200身高180的男士，我该怎么合理的减肥啊？
减肥现在几乎是所有女人见面必谈的话题，我觉得减肥不能光靠节食，一定要配合运动，合理的饮食才能健康的减肥成功，下面就我个人的观点给大家分享一下。
1.早上起床后喝杯温水，早餐吃个水煮蛋，一杯脱脂奶，一片全麦面包，可以配半个火龙果，因为火龙果有通便的功效。
2.午餐可以煮杂粮米饭，但不可以吃太多，搭配着肉类（牛肉.鱼肉.鸡肉）任选一种，适当的配些蔬菜（生菜、黄瓜、白菜）等等都可以，一定要少油，少盐，油炸，奶油类的坚决不能吃。
3.晚餐6点以前必须吃完，可以吃（西红柿.苹果、黄瓜）任选一样，如果中午吃的晚或吃的多，晚上可以不吃，7点以后不能大囗喝水，少喝点保证不囗渴就行。晚饭后要去锻炼，体重基数大的可以选择走路，运动必须40分钟以上，才能达到减肥的功效。
以上是我个人的经验，希望能帮到减肥的朋友