平板支撑怎么做最快效果好
男士平板支撑一天做多少合适？
男士平板支撑一天做多少合适？
1、平板支撑一天做2-4分钟。
2、平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。
平板支撑十小时怎么练？
平板支撑作为一个网红一样的运动，被很多人所熟知。它本是一个锻炼核心肌群的动作，却被大众用来作为一种比拼的方式，谁坚持的久，谁就厉害。其实对于这个动作来说，正确的动作，合理的锻炼，远远比时间长短更重要。毕竟一般人能坚持到15到20分钟就很了不起啦
11分钟平板支撑技巧？
1.做的时候转移注意力 平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大。
2.训练时注意进阶练习 平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。
3.做时双手手指交叉 做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高。
4.每天坚持手臂训练 想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造。
做平板支撑，首先要做什么热身运动才能做得更久？
平板支撑前的热身方法是做一点肌肉拉伸运动，可以通过慢跑几分钟，做几个仰卧起坐即可，拉伸动作是健身训练者必须做的事，缓缓伸展可以提升肌肉的质感。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。
第一次做平板支撑，2分钟处于什么水平？有哪些方法可以快速提高？
平板支撑在动作标准的情况下能做到两分钟证明基础能力已经达到了，建议可以使用进阶的方法强化，比如可以参考核心肌力的八级评分标准。
核心肌力的8级评测标准（共三分钟） 达到8级之后可以进行动态动作练习 一级：平板撑30秒 二级：伸左手20秒 三级：伸右手20秒 四级：伸左腿20秒 五级：伸右腿20秒 六级：伸右手左腿20秒 七级：伸左手右腿20秒 八级：平板撑30秒 按顺序，中间无休。
平板支撑是身体核心力量的最佳练习方法:第一次能在2分钟可以最直接的反应出两个身体因素:
1.你的身体素质还算可以
2.你的生活习惯还算可以
平板支撑更多的是静力行力量练习，静力行耐力。
综上所述:没有捷径，唯有坚持，注意方法，循序渐进，因人而异。