改善便秘的高纤维食物有哪些

三天不大便吃什么可以天天排便？

三天不大便吃什么可以天天排便？

三天不大便可以吃高纤维的食物，新鲜的水果和蔬菜，要多吃粗粮，豆类等，少吃容易产气的食物。可以用慢跑和行走的方式促进胃肠道蠕动，也可以按摩肚脐周围来缓解便秘，养成定时排便的习惯。

高纤维水果蔬菜有哪些？

首先，无花果属于高纤维水果，富含多种必需微量元素和膳食纤维，对预防乳腺癌具有重要作用。其次，有些豆类，如：豌豆、扁豆、绿豆等，属于高纤维食品，脂肪含量很低，对心脏健康很有帮助。此外，大麦的纤维含量与豆类几乎相同。同时，大麦中的纤维还可以促进胃肠道消化，有效改善便秘。

润肠通便的蔬菜和水果有哪些？

能达到润肠通便的蔬菜和水果有很多，比较常见的水果就是香蕉、苹果等。蔬菜中的白菜、萝卜等高纤维的蔬菜，都有很好的效果。另外每天早晨空腹喝一杯温的蜂蜜水，也能够起到润肠通便的作用。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

润肠通便小妙招如果是大便干结导致的便秘，可以试试这几招：
1、晨起空腹，大口大口灌一大杯温开水；
2、蜂蜜 香油，温水冲开；
3、冰糖 香油，少量水小火煮，让冰糖化开；
4、乳果糖口服液。
外力帮助肠蠕动如果是大肠蠕动慢，缺乏动力，也可以通过外力帮助刺激大肠蠕动。
1、“颠”起来的运动，如跳绳、跑步，重点在于腹部有规律地动起来；
2、揉腹，如果是自己揉，双手一齐用力比较费劲，可以买个大个擀面杖，在肚子上来回擀，重点在于规律的力量作用到腹内的肠道上，力量停在表面是没用的。
日常饮食注意如果你长期或者经常便秘，饮食一定要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮。
但是这里需要注意的是，生的蔬菜、水果大多属于寒性食物，吃多了损伤脾胃，反而造成便秘加重，所以要多吃熟的，温热的食物（也别太烫），一天2个水果的量是比较好的，少吃凉拌蔬菜，可以讲主食换成一部分粗粮。
这里重点是要把握一个度，不溶的膳食纤维吃多了，反而对消化系统造成负担。
少吃刺激的食物强调一点，对肠道产生刺激的，除了辛辣、重油、重盐的食物外，高脂肪、高蛋白质的食物也会产生不良刺激，不容易消化。
便秘的人，烟、酒、坏心情，也都是不良影响因素，能戒就戒了吧。