改善便秘的高纤维食物有哪些
三天不大便吃什么可以天天排便?
三天不大便吃什么可以天天排便?
三天不大便可以吃高纤维的食物,新鲜的水果和蔬菜,要多吃粗粮,豆类等,少吃容易产气的食物。可以用慢跑和行走的方式促进胃肠道蠕动,也可以按摩肚脐周围来缓解便秘,养成定时排便的习惯。
高纤维水果蔬菜有哪些?
首先,无花果属于高纤维水果,富含多种必需微量元素和膳食纤维,对预防乳腺癌具有重要作用。其次,有些豆类,如:豌豆、扁豆、绿豆等,属于高纤维食品,脂肪含量很低,对心脏健康很有帮助。此外,大麦的纤维含量与豆类几乎相同。同时,大麦中的纤维还可以促进胃肠道消化,有效改善便秘。
润肠通便的蔬菜和水果有哪些?
能达到润肠通便的蔬菜和水果有很多,比较常见的水果就是香蕉、苹果等。蔬菜中的白菜、萝卜等高纤维的蔬菜,都有很好的效果。另外每天早晨空腹喝一杯温的蜂蜜水,也能够起到润肠通便的作用。
我经常便秘,可以吃点什么食物来通便?
润肠通便小妙招如果是大便干结导致的便秘,可以试试这几招:
1、晨起空腹,大口大口灌一大杯温开水;
2、蜂蜜 香油,温水冲开;
3、冰糖 香油,少量水小火煮,让冰糖化开;
4、乳果糖口服液。
外力帮助肠蠕动如果是大肠蠕动慢,缺乏动力,也可以通过外力帮助刺激大肠蠕动。
1、“颠”起来的运动,如跳绳、跑步,重点在于腹部有规律地动起来;
2、揉腹,如果是自己揉,双手一齐用力比较费劲,可以买个大个擀面杖,在肚子上来回擀,重点在于规律的力量作用到腹内的肠道上,力量停在表面是没用的。
日常饮食注意如果你长期或者经常便秘,饮食一定要多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、粗粮。
但是这里需要注意的是,生的蔬菜、水果大多属于寒性食物,吃多了损伤脾胃,反而造成便秘加重,所以要多吃熟的,温热的食物(也别太烫),一天2个水果的量是比较好的,少吃凉拌蔬菜,可以讲主食换成一部分粗粮。
这里重点是要把握一个度,不溶的膳食纤维吃多了,反而对消化系统造成负担。
少吃刺激的食物强调一点,对肠道产生刺激的,除了辛辣、重油、重盐的食物外,高脂肪、高蛋白质的食物也会产生不良刺激,不容易消化。
便秘的人,烟、酒、坏心情,也都是不良影响因素,能戒就戒了吧。