徒手深蹲正确姿势
徒手深蹲动作怎么练？
徒手深蹲动作怎么练？
不能做单腿深蹲，就不能说自己是练徒手深蹲的！因为训练有强度才能进步，而徒手深蹲中单腿深蹲绝对是一个王牌！
徒手深蹲，我建议这样练:
首先，标准深蹲打基础。动作注意脊柱中立核心绷紧，髋带膝进行“后坐”发力。每次训练2-4组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，进行下一步——窄距深蹲。
窄距深蹲与标准深蹲相同，只不过在双脚站距有区别。窄距深蹲双脚窄于双肩，达到并腿则是更好的。这个动作因其幅度较深与臀腿刺激较大，所以有利于达成单腿深蹲的完成。每次训练3-5组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，就可进行下一步——单腿深蹲。
当完成前面动作要求之后，单腿深蹲几乎可以直接挑战了。如果做不到，建议进行辅助训练，帮助自己渡过难关。如果伸出腿弯曲或者紧张疼痛，平常多拉伸大腿后侧即可解决。
当徒手深蹲达成单腿深蹲后，下肢力量就非常可观了，剩下的就是努力完善质量与提高次数了。
再辅助弹跳训练与跑步有氧运动，下肢体能就能全面提高了。共勉！
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徒手深蹲动作怎么练？
徒手深蹲动作怎么练？做好徒手深蹲，获得相应的训练效果，在于以正确的训练方式、方法训练，这里交流一下徒手深蹲的动作及训练。
深蹲动作的一些要点:腰背保持直线，目视前方；站距与肩同宽，或宽于肩；双脚外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋同时屈膝，重心脚心或脚后跟；蹲起时，以腿臀部位发力。
保证正确的深蹲动作，才能获得相应的训练效果。就训练目的而言，着重大腿肌肉训练者，双脚距离大致与肩同宽；要训练翘臀，应加大双脚距离，比如1.5倍左右肩距，宽距深蹲会更多影响到臀部，蹲起训练时，亦应有意识以臀部发力。
作为腿臀部位的徒手训练，建议结合箭步蹲、臀桥训练，每周三次，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭；之外，熟练徒手训练之后，可做循序渐进负重训练，负重训练能更好达到训练目的。