减脂瘦身怎么搭配运动最好
每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？
这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。
只要坚持下来是可以减肥的。
跑步注意事项：
在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。
想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。
跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
减脂的话跑步机和椭圆机一起用大概每天需要跑多久？为什么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要达到减脂效果的话，我们需要知道很重要的一点就是，有氧运动不是训练的时间越长，效果也就越好。反而会因为过度的进行有氧运动导致了减肥效果差等情况。
无论是进行跑步机的训练还是椭圆仪的训练，时间都不应该超过1小时以上。对于正常人来说，一般在我们刚开始进行有氧训练到20分钟内，身体大部分的供能时糖原进行消耗的，脂肪也会被消耗，但是所占的比例并不高。
当进行20分钟~40分钟后，随着糖原慢慢的消耗完毕。脂肪的供能比例开始增高，也就达到了脂肪消耗的最佳阶段。
但是当超过一小时后，脂肪的消耗比例开始慢慢下降。如果身体还在继续消耗能量的话，就开始进行蛋白质的分解进行供能，也就是所谓的：掉肌肉。
肌肉对于减肥是非常重要的，当你的身体肌肉含量越高，你的基础代谢也就会越高。在日常生活中，消耗的能量也就越多。
所以，跑步机加上椭圆仪，有氧训练的时间最好不要超过一小时，减少肌肉被分解的几率。
那么有氧训练如何在有限的时间，提高减脂的效率呢？
1、高强度间歇法：HIIT的减肥效果，应该是每个减肥者都听说过的。这种训练法同样也可以用在有氧训练中。先进行1分钟的快跑训练，在进行1分钟的慢走。如此反复，不仅提高了减脂的效率，还会对心肺能力有很大的提升。
2、尽可能的保持运动心率：有氧训练不仅需要一定的时间，还需要保持较高的心率。如果在进行有氧训练时，你的心率始终保持在80~90 的话，燃烧脂肪的速率是非常慢的。所以我们可以简单的计算一下我们的有氧训练心率：（220-年龄）×60％~70％（运动强度）。得出来的心率，就是你要在有氧运动时，尽可能保持的心率。
3、适当的使用左旋肉碱：在进行有氧运动前，可以适当的补充一些减肥补剂，如：左旋肉碱。左旋肉碱的作用，就是增加细胞里的线粒体，帮助身体更快速的消耗脂肪。但是一定要注意的是，这些减肥补剂不是灵丹妙药，一定要配合一定强度的运动，才会达到应该有的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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