跪姿俯卧撑能做200个
跪姿俯卧撑是练胸肌哪块？
跪姿俯卧撑是练胸肌哪块？
跪姿俯卧撑是锻炼整个胸大肌的，跪姿俯卧撑的强度比标准俯卧撑要低，如果初学做不到标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。
女生一个俯卧撑都做不动怎么练？
俯卧撑是上肢力量的锻炼项目，是自重训练的王牌动作之一，因此，力量是俯卧撑的基本条件。一般来说，没有标准俯卧撑经历的男生，一次（组）只能做3-5个，而女生的力量明显低于男生，对于女生而言，俯卧撑显得更加困难，一个俯卧撑都做不动是很稀松平常的一件事。不过，也有很多女生喜爱运动，包括俯卧撑，长期做俯卧撑可以让女生的身体更健康，皮肤更紧致，身材更匀称。那么，怎么样才能让女生一次完成更多，甚至做到20个达到优秀，本文将分享一套在家就能做的实用方法，便于爱美的新手女生参考。
既然俯卧撑是自重训练的力量项目，且女生的力量弱于男生，体重是能否做得更多、能否长期坚持的前提。如果体重偏重，还没真正开始，或许你就想放弃了。以一名身高160cm的25岁年轻女性为例，按照亚洲女性身体健康指数（BMI）的标准范围18至23，体重58kg是比较标准的。如果体重偏重，笔者的建议是别急着开始你的俯卧撑训练计划，你首先要做的就是减重，推荐慢跑，如果体重过重，推荐先游泳再慢跑。一般来说，适当控制饮食，保证摄入营养，3个月左右体重会明显减少。
减至接近标准体重之后，就可以制定俯卧撑训练计划并开始实施了，循序渐进和由简到难是要诀。和所有运动一样，俯卧撑如要进阶，需要制定一个长期的训练计划。还以上面这位女生为例，设定半年目标，从简到难的变式俯卧撑分别为撑墙俯卧撑、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑，每天3组，每组个数逐渐增加。
将俯卧撑的具体目标设定为：
标准俯卧撑
第6个月月底做到20个，
第5个月月底做到15个，
第4个月第4周做到10个，第3周做到8个，第2周做到5个，第1周做到5个；
跪姿俯卧撑
第3个月月底做到20个，第2个月月底做到10个，
撑墙俯卧撑
第1月第4周做到20个，第3周做到15个，第2周做到10个，第1周做到10个。
每组个数从第6个月月底的标准俯卧撑40个......第1月第1周的撑墙10个，倒序来看这个目标，是不是还算容易的！建议：一定要制定目标，不然令很多男生都中途打退堂鼓的俯卧撑，会让你还没真正开始就放弃。另外，晚上吃晚饭前1小时，更适合做俯卧撑。
值得一提的是，在标准俯卧撑训练的过程中，会遇到一些客观因素阻碍你完成计划。例如前一晚的睡眠时间不够（质量不高），会导致第二天晚上做俯卧撑时力量不足，从而有可能放弃当天的计划。再比如，体重变化也会影响俯卧撑的长期计划，因此，通过定期的慢跑来控制体重，才是女生将俯卧撑坚持下去的“金钥匙”。此外，长期坚持慢跑有助于提升身体的核心力量，进而有助于俯卧撑时提高身体的稳定性，让女生练习俯卧撑变得不再那么困难！
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