瘦腿方法3天练成筷子腿不累
想用跳绳瘦腿，有效吗？
想用跳绳瘦腿，有效吗？
本人从今年五月开始接触跳绳这项运动一直到现在，自身的改变还是挺大的，身材匀称了，体质改善了，人也精神了，目前一周锻炼5至6次，一次跳6000下，用时一般在46分钟左右。
其实跳绳这项运动完完全全可以瘦腿，而且效果还是很棒的。但是想要达到这个效果，一定要有正确的锻炼方法（以下内容全是本人近半年来亲身总结出来的干货，有兴趣的可以了解一下）。
准备阶段首先，我们要对自己的体能有一清醒的认识。跳绳其实是很消耗体力的，对于刚开始锻炼的人，能坚持跳300下都是比较困难的，因此，建议新手目标设定最好是以时间为主，例如每天跳4组，每组5分钟，而不是每组500下。通过每天的努力，一点一点感受体能的成长，待坚持一段时间后（这里可以以一周为一阶段），开始试着把目标改为次数，例如每次跳5组，每组400下。然后一点点的提高目标，从而达到运动健身的目的。
其次，跳绳的选择也很重要。跳绳打腿会大大降低新手跳绳的积极性，每次打腿除了姿势上的问题以外，最主要的就是跳绳打结造成。建议大家在选择跳绳时一定要试试手柄和胶绳之间的轴承转动是否灵活、是否有卡滞，如果转动不灵活，运动中会很容易打结，降低锻炼质量的同时也会影响自己的心情（建议大家选择竹节绳）。
最后，你需要准备一双鞋底脚软的运动鞋，来减少跳跃过程中的冲击问题。至于衣服，宽松、舒适即可。
运动阶段一、运动前后一定要有热身和拉伸。很多刚开始锻炼的人可能觉的热身和拉伸根本没有必要，应此一开始就直奔主题开始运动。往往受过两次伤后才意识到热身和拉伸的重要性（尤其是拉伸）。如果没有很好的进行热身，那么在整个锻炼的开始会非常吃力，从而影响当次的锻炼质量。如果没有很好的进行拉伸，那么小腿紧绷的肌肉和跟腱会得不到放松，容易造成伤病，影响下次锻炼的质量。
二、注意跳绳姿势。最初跳绳时我也经常上网查找一些知识，希望改善跳绳姿势减少伤病，可是经过实践后发现多数博主之说其一不说其二，例如跳绳时确实应该脚尖着地，可是没人会告诉你脚尖着地后最好能够过度到脚跟，否则容易拉伤跟腱；很多人都认为跳绳就是双脚跳，可是双脚跳的冲击绝对是大于单脚跳的，因此建议大家在体力充沛的前提下，尽量单脚跳。
写在最后想要通过跳绳瘦腿、减肥的，一定要注意量，太少或者太慢几乎是白跳，建议大家速率控制在100-130次/分钟，从每天坚持20分钟开始，后期看能力逐渐增加时长。对于大体重人员，不建议选择跳绳来减肥，即便姿势正确，也是很容易伤到膝盖的。最后一点，也是最重要的一点，运动减肥是个漫长枯燥的过程，网上那些所谓一周瘦大腿、一周有腹肌的，估计他自己都不会相信。
大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？
导语：炎热的夏天，降不下来的高温，短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要没有信心，瘦腿并没有想象的那么难，更不需要占用你的大量时间，每天半小时，坚持一段时间，你也可以放肆的秀腿！
通过阅读本文章你将学习到：
1、造成腿粗的原因和改善的方法
2、简单实用的瘦腿小妙招
一、造成腿粗的原因和改善的方法
在得到改善之前呢，我们首先应该做的就是弄明白造成我们腿粗的原因是什么？在这里个大家总结了以下几种常见现象：
1、不良的生活饮食习惯
这类人群在平时的生活饮食中都会喜欢吃辛辣刺激以及高脂肪、高热量的食物，而且是在进食过后久坐或久躺，不愿意运动，从而导致脂肪在腿部过多的堆积和沉淀，久而久之就会让我们的大腿变的粗壮肥大。
改善方法：最佳的改善方法就是改掉现在的生活饮食习惯，在以后的饮食中多以清淡、少油、少盐的食物为主，这里推荐的蔬菜有：芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等；在饭后不要久坐或久躺，在进食一段时间后可以走一走，这样还能促进食物的消化吸收。
2、内分泌紊乱
由于这种原因导致的腿部变粗变胖多是因为雌激素分泌紊乱造成的，现在许多女性为了追求好的身材，快速瘦身，从而胡乱使用减肥药，饮食上不再规律，经常性的饱一顿饿一顿，经常性的熬夜，甚至有些女性发生意外怀孕等，这些都会使身体内的雌激素分泌失调，导致脂肪在我们的腹部和大腿大量堆积，进而越来越胖！
改善方法：首先应该做的，就是改掉上述提到的种种不良现象，给身体一个缓冲期，让自己的身体获得足够的休息和放松。然后配合健康的饮食、合理的作息、适量的运动逐渐调整自己的身体向着更健康的方向发展，戒骄戒躁，坚持下去，一定能成功的。
二、几个简单的瘦腿动作如果饮食上得到改善，那么我们再加上适当的运动，一定会加快我们的瘦腿进程。下面的我就给大家介绍几种简单实用而且高效的锻炼动作，赶快学起来吧！
1、波比跳
（1）动作步骤
① 首先直立站立，调整呼吸，全身放松。
② 缓缓下蹲，至两手撑住地面，此时仍保持身体放松。
③ 双腿向后蹬出，成俯卧姿势，可以完成一个俯卧撑，也可以撑住即可。
④ 按照原动作进行还原，成下蹲姿势，然后起身站立，重复进行即可。
（2）呼吸方式
此动作属于有氧运动，整个过程保持均匀呼吸即可。
（3）组次和频率
每组做10-15次，完成3-5组，组间休息30秒，保证3秒钟左右完成一个动作，上述标准均可以根据自身实际情况进行调整。
2、开合跳
（1）动作步骤
① 首先直立站立，全身放松，均匀呼吸
② 跳起并将双腿向外打开，保持两膝盖之间的距离和肩膀一样宽，根据自身情况可以决定双手是否一同向上举起。
③ 两脚并拢，还原到最初的状态即可。
（2）呼吸和频率
整个过程保持均匀呼吸，每1-2秒完成一个动作即可。
（3）动作组次
每组大概做10-20次，完成3-5组即可。
结语：瘦腿这件事本身并不难，因为它有原因可以追寻，更有办法可以改善，关键的因素就是你愿不愿意付出了，愿不愿意坚持下去，如果在这个夏天没能够秀出自己的腿，更不要放弃，坚持一下，来年夏天，这条街任你秀，加油！