如何增加肌肉爆发力的方法
怎么训练弹跳力和爆发力？
怎么训练弹跳力和爆发力？
一：练习弹跳能力快速方法：综合的针对浑身的有氧训练是增长弹跳能力的做基础，有氧训练应以小腿部位为主兼顾，腰部和腹部和肩部为辅。以引体向上、俯卧背曲伸、异侧另外一头起、坐式颈后拥戴、负重行走哑铃侧平举来发达腰骶部和腰部，这样才会最大底限的能发挥小腿部的肌肉爆发力。针对于下肢的力量练习应以臀中肌、腘绳肌为，都必须在双腿跪、箭步蹲、全蹲、负重行走倒蹬、延迟大下蹲时和坐式深蹲上多花工夫，并要认识这些举动的应用好方法，这样才行超过可以事半功倍的效果。
二：强大的爆发力的天天练习方法：在负重行走靠墙深蹲蹬起的屈腿中间过程中，脚踝后群肌肉被动盖住，以服软性收缩起来为主什么工作，应人为的操纵该过程的时间内；在静蹲中间过程中，小腿后群肌肉啊以依靠性收缩起来通过什么工作；在蹬起求过程中，小腿肚子后群肌肉主动快速收缩，以需要克服性收缩起来工作，该两个过程要尽很有可能地快，1小时越短效果越好。
三：腿部爆发力的好坏不仅取决于它下肢力量的大小形状，同时还受速度快、身体柔韧性、身体的协调性和灵活程度的影响。例如经常看的到某两个人的源力非常好，但就是跳不高，并且僵硬的动作，极不总体协调，什么原因造成就关键在于身体的协调能力、灵活程度很不好，抵抗肌没得到有效的放松自己，从而制度制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制订训练计划时没法注意到身体的柔韧性、身体协调和灵活性的特训。
怎么训练手臂爆发力？
一般暴发力：注重高速度下的爆发力。2、极限爆发力：用我教练的话说，就是瞬间释放出你力量的120％（我不知道他的说法准不准确，但是极限爆发力比纯力量大是肯定的！）18斤哑铃只能用于练习一般爆发力，具体方法：初始动作，拿哑铃，手垂直，手完全放松，但意念力集中在手的手臂的肌肉上，瞬息间微微抬起至于肩同高与墙壁平行，再慢慢拿起！只要以一般瞬间爆发力的快速方法训练，还是会有不错的郊果的，还想好的效果就去健身房吧！
低强度爆发力训练的方法？
低硬度瞬间爆发力训练方法有很多，以下介绍几种训练方法
先来说说腿部，腿部在全身训练中应该占到较大的比例，强壮的大腿是一切力量的源泉，就算是地面技术也离不开腿部力量的辅助支撑。腿部爆发力训练可以通过蛙跳、跳绳、冲刺跑等动作来进行训练，想要增加难度可以适当负重进行训练，但要记住循序渐进慢慢来。
核心部分爆发力可以进行仰卧起坐、健腹轮等，但要注意如果是偏向于锻炼爆发力，动作应该尽量快速的完成，这一点区别于增肌。增肌讲究慢动作，来加深对肌肉的刺激实现肌肉增长，而爆发力则相反，需要快速完成动作，提高肌肉的瞬间力量。
上肢训练可以选择击掌俯卧撑、快速引体向上等，如果想增加出拳力量，可以手握小哑铃进行空击训练，阻力带训练等，效果都是不错的。贵在坚持！