健美腰部训练方法
针对腰腹和臀部的锻炼方法？
针对腰腹和臀部的锻炼方法？
许多人都想要有腹肌，有腹肌是一件非常没有的事情，不仅代表着你有一个非常健壮的身体，同时你也会成为别人羡慕的对象，那么我们的腹肌究竟如何训练呢？
对于我们所有人来说都需要经过高强度的力量训练才能够增肌，让自己的想要增肌的部位达到脱力的状态，然后在训练过后进行饮食方面的配合，在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，就达到了增肌的目的。
腹部肌肉是我们人体的核心肌肉群，对于我们人体是十分重要的，当然有腹肌也是非常美观的。在我看来最有效的方法莫过于平板支撑，这是一种类似于俯卧撑的健身动作，大臂肘部与地面垂直，小臂放平，用脚尖支撑。
标准就是臀部要低于肩部，并且不能塌腰，身体始终要保持笔直，根据自身的情况保持的时间越久，对于原有肌肉群的破坏就越大，后续增肌也会更加容易。平板支撑这一个动作得到了世界性的公认，并且它的纪录是由我国一位军人保持，时长为八小时零一分。
当然对于一些体型较瘦的人来说，他自身的重量不足以让平板支撑这个动作对他的身体产生作用，那我们可以思考其他的方法。另一个比较大众化的方法就是卷腹，卷腹这个动作安全性较高，不易造成肌肉拉伤。
因为对增肌部位的针对性很强，所以对于增肌的效果也十分明显。如果有人的腰腹力量太差，可以增加一些辅助的装置或者是请别人帮助你完成这一动作。一般都是做五到六组，每组十二个左右。
对于一些体重轻的人来说，可以携带一些增加重量的装置，比如手中抱着一个有适当重量的球来帮助自己达到训练的效果。
核心肌肉群在我看来是人体最重要的肌肉群之一，他对于人体的平衡性和协调性都有着很大的关系，就比如篮球这项对抗激烈的运动，我们在突破上篮的时候，核心肌肉群能够给与我们足够大的支持帮助我们晚上动作和降低防守人对于我们身体的干扰，进而形成得分。
不仅仅是运动，在生活的各种方方面面中人的核心肌群对我们的生活都会有不同程度的影响。比如走路不小心快摔跤的时候，核心肌群会给你力量让你尽可能的保持住平衡避免受伤。总之，适度健身是对人有好处的，不仅仅是人的腹肌，我们身上还会有很多的肌肉等待我们去开发，努力健身用肌肉包裹身体。
锻炼腰肌最有效的运动？
桥式运动是锻炼腰肌的最有效运动。仰卧位，屈膝90℃，双腿分开与肩同宽，以双脚双肩以及后枕部为支撑点，将臀部抬离地面，使身体在一个平面上，支撑一分钟或者两分钟，随后慢慢放下，如此循环五组到八组