减肥运动饮食安排表
健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
健身增肌减脂人群，如何计算每日需摄入的总热量？
谢邀，要减脂的话，先算出每天的运动消耗(基础代谢?运动消耗)?每日摄入每日消耗，每日的消耗出来了就能算出该摄入多少了，减脂就要消耗大于摄入，增肌偏差就不要太大要补充肌肉所需的蛋白。
其实觉得这个没有一定的必要，没有必要精确到那种地步，差不多就行了，又不是参加健美比赛，控制那么精确干嘛，再说计划赶不上变化，你控制的再精确也会发生意外的情况，只要你正常的饮食，然后再加上坚持的锻炼，我想就可以符合你的要求了。现在流行的是穿衣显瘦，脱衣有肉。
减肥期间可以食用的肉类、海鲜和蛋类有哪些？
减肥不是刻意控制食物摄入量，如果人们经常有饥饿感，减肥只会半途而废。
减肥最重要的是调节饮食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这样才能起到事半功倍的效果。
减肥时应该以蛋白质食物为主，减少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉类可以吃牛肉，鸡肉，鸡肉以鸡脯肉，鸡腿最好，不要带皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海带，豆制品。
鸡蛋是可以吃的，最好当早餐，鸡蛋配豆浆，加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。
海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。
另外保持饮食均衡前提下，运动必不可少，不适宜剧烈运动，以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以，一天平均一万步左右。保证水的摄入量，一天3500毫升。
减肥的时候也要注意饮食均衡，蛋类，瘦肉类，比如猪瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白质的肉类，一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉，普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉，为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉，还不是因为便宜，烹饪的时候可以用更少的油烹饪，更容易熟，海鲜啥的也能吃，但这所有的食物，若是减肥，也要遵循总热量的控制，并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃，蔬菜，维生素，脂肪也要食用，尽量保证营养均衡，脂肪类可以食用坚果之类的，烹饪食物也会用到油所以脂肪的量，也要控制，总的比例大概是碳水，蛋白质，脂肪，5：3:2，碳水类，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的热量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望这些回答能帮助到你
1:减肥期间可以吃的肉类:
红肉:猪肉，牛肉，羊肉！
白肉:鸡肉，鱼肉，鸭肉，鹅肉！
肉类，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸，清炖！不要红烧或油炸！
2:减肥期间可以吃的海鲜:
蟹类，虾类，贝壳类，生蚝，鱿鱼，海参！这些海鲜都是低脂肪，高蛋白的，对减肥有很好的作用！
还是要注意烹饪方法，还是以清蒸，清炖为主！
3:减肥期间可以吃的蛋类:
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋！
注意吃这些蛋类的时候，尽量少吃蛋黄！烹饪方式要以水煮最好！
以上这些食物都含有高蛋白，减肥期间要注意饮食搭配，多吃蔬菜水果，少吃热量高的食物！在配合适当运动，就会达到很好的减肥效果！
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