健身早餐食谱100种
健身一天三餐食谱？
健身一天三餐食谱？
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克
午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
早餐选择
鸡蛋
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
鸡胸肉备受健美运动者青睐，一块完整的鸡胸肉含有124卡路里，蛋白质超过26g，其中还含有必要的氨基酸可以构建修复人体组织。
金枪鱼
金枪鱼的饱和脂肪含量很低， 富含维生素和矿物质，是极好的蛋白质来源。含有很多对人体健康至关重要的元素，其中高蛋白质含量和omega-3脂肪酸可以保持健康的血压。
羽衣甘蓝
这个很多人都没听过说的植物是一种低卡路里，高纤维，无脂的超级绿色食品！每一份羽衣甘蓝只有36卡路里，5g纤维和0g脂肪含量。它富含各种营养成分如：维生素，镁，叶酸等。
晚餐选择
火鸡肉/牛排
火鸡肉是一种被低估的产品，我们国家已经开始引进，它的蛋白质含量很高，脂肪含量却很低。作为铁、锌、钾和维生素B的来源，定期食用可以降低胆固醇水平，并保持胰岛素稳定。牛排则含有氨基酸 色氨酸，可以产生5-羟色胺，并在增强免疫系统中发挥重要作用。
肝
可能不是所有人都喜欢肝，但是肝脏中含有大量优质蛋白质，铁、包括b12和叶酸、维生素b，它们有助于抵抗疲劳，能让你在运动中表现出色。
菠菜
相信大家都看过“大力水手”，菠菜可以和任何肉类鱼类相辅相成！它内含纤维、烟酸、蛋白质、维生素A,C,E,K,硫胺素，铁、钙、镁、磷、钾、锌等各种元素。是当之无愧的蔬菜之王。
除了这些之外：西蓝花、胡萝卜、芹菜、南瓜、虾等等都可以可以根据个人情况做替换。健身科学的饮食是健身养生的首要条件，吃得好则身体自然就会越来越好。