哪些锻炼方法可以训练腹部
增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？
增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？
建议控制好饮食，增肌的时候确实需要摄入更多的热量，可以计算一下，假设你的基础代谢是1800大卡，每天运动消耗300大卡，那么共计消耗为2100大卡，你可以先按照每天2300大卡的热量摄入，尝试一周的体重变化，如果平稳的增长，那就保持这个摄入就可以了，增肌的时候体重不会涨的特别快的，一般一年能增加3KG—5KG，就很厉害了，如果体重涨的过快那说明你增加的脂肪过多，要降低摄入热量。当然每天摄入的热量也要合理搭配碳水化合物，蛋白质，还有脂肪等，你可以下载一些辅助的app进行记录，我目前用的薄荷健康，免费的，还不错，你可以试试。希望对你有帮助，加油！
减腰和肚子上的肉，是选择健身房，瑜伽，还是舞蹈。天生肚子肉多，松弛？
回答你的问题之前，我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的，人体安静状态下也是消耗脂肪的，相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30和分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子，强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练，和减脂训练做一个训练计划。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭，每次训练都能突破自己上一次的成绩，每次训练做四组，每组之间休息60秒左右
2臀桥（变式有三点臀桥和负重臀桥）
臀桥训练也是每组做到力竭，每次训练做四组，每组间歇60秒左右根据自己的身体素质选择难度，臀桥训练是一般节奏为112，也就是展髋（上移动作）为1秒，然后身体在顶端时停顿1秒，屈髋动作为2秒，慢慢的下放。
3足部滑动
足部滑动也是每组做至力竭
训练了一段时间的局部稳定性训练在进入下一阶段训练
中期以发展全身稳定性为主，如以下几种
1仰卧起坐（或卷腹动作）
2仰卧举腿
3雨刷
后期以发展核心肌群爆发力为主的也就是核心肌群的功能性训练大大提高自己的腰腹功能，就大概有下面几种
1药球摔（或铃壶）
2腹肌轮
3俄式转体等
腹部力量练习可以保证你的核心肌群肥大力量增强，再加强减脂训练腹部马甲线自然就出来啦。女性一定要注意核心肌群的训练对于女性生殖，骨盆的稳定，脊柱的稳定，都有很大的帮助。
减脂训练对于健身初期，身体素质不高的人来说，我建议做持续的有氧训练，对于有一定身体素质的人来说可以进行强度更大的间歇训练，乃至高强度的间歇训练，对于更高素质的体育人，可以进行强度更大的训练dabata
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