燃脂最快的几个动作
怎样运动瘦得最快，又不伤腰？
怎样运动瘦得最快，又不伤腰？
第一，扭腰。
做扭腰动作时，一定要保持背部挺直，左右腿交替，每次十次:
1.上身挺直站立，然后右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左膝盖上，左手放在身后。
2.上半身慢慢向右转，吸气呼气，左脚慢慢向下拉，直到感觉到背部的紧张感。保持这个姿势十秒钟。
第二，后弯运动。
做这个练习的时候，一定要有规律的呼吸，把注意力放在背部的肌肉上:
1、俯卧，双手弯曲，置于胸前两侧，掌心贴地。
2、深呼吸，双手托起上半身，保持下半身不变，然后保持十秒钟，再恢复原来姿势，重复十秒钟。
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
当我们运动时，我们应该更加注意肌肉群的使用。肌肉用的越多，消耗的热量就越多，相应的减脂效果也会提高。所以TABATA比慢跑能达到更好的燃脂效果。
塔巴塔原则
TABATA是通过短时间的高强度爆发性运动，使身体在运动后产生EPOC，使身体在运动后持续燃烧脂肪12-48小时的机制。与传统的慢跑低强度运动相比，燃脂效率要高得多，耗时也更少。
当慢跑的不变的时候，我们的身体会很快适应这种运动功能，然后把身体的消耗降到最低，这样效率就会大大降低。而TABATA则灵活多变，可以穿插高低强度。
之前有过多组对比实验，参与实验的人被分为有氧运动组和TABATA组，两者都获得了燃脂效果。有一些专业的论点，所以我赢了 不要一个一个地给他们。总之，记住一天下班后，如果你有体能，宁愿把体能省下来16分钟做TABATA，也不要跑一个小时。当然，如果你跑步的目的是为了好玩，而不是减肥，当然可以。
TABATA如何有效燃烧脂肪？
具体方法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量)，然后休息10秒；接着是20秒的超高强度，依次循环4分钟，4分钟为一组。
我 我将列出一组TABATA的例子。
(运动20秒，休息10秒)
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踏青爬山
向后踢然后跑
平顶膝
以上动作做2-4组。
TABATA计划优势
首先，用 "塔巴塔 "音乐更有节奏感。;I don'我不觉得这么无聊；
二是灵活性高，最短4分钟；
第三，可以全身锻炼。
第四，花费的时间短，碎片化时间短。
所以tabata的燃脂效果比慢跑好很多。如果题目是减脂，那就关注一下。添加tabat以确保均衡营养的饮食a运动。