断食48小时怎么复食最好
断食5天如何复食？
断食5天如何复食？
断食对人的身体健康有很多的好处，当然是建立在我们合理的断食基础之上，断食的过程非常难熬，非常的考验我们的毅力，相比较断食而言，类似于“上山容易下山难”，断食一周后怎么复食也是非常关键的。
复食周期3天
首先，在复食期间我们要有个统筹的规划，根据科学规律的指导，对于断食一周的复食时间为3天，这一点是大家要知道的常识。
以流食为主
复食期间刚开始，肯定是要以流食为主的，而且流食尽量稀释一点，这样可以减少热量的摄取，不至于超出胃部的处理负担。
流食尽量偏温性
对于流食的口味而言，肯定是不能太咸的，也肯定不能使太辣的，这样会造成我们身体的浮肿，对我们本来就虚弱的身体带来伤害。
每天监测体重变化
大家都知道，在长时间断食以后，我们的身体的体重会不可避免的出现反弹，为了避免反弹的太厉害，我们可以通过检测每天体重的变化来控制。
坚持每天喝蜂蜜水
蜂蜜水是复食期间必备的食物，大家一定要坚持每天食用，至于蜂蜜的质量，大家尽量选用比较好一点，这也是对自己身体的负责。
养成细嚼慢咽的吃饭习惯
无论是复食期间，还是正常饮食阶段，我们都要保持细嚼慢咽的好习惯，这是一个吃饭的素养，你可以不这样做，但是这样做了之后更好，那你为什么不做呢？
人变瘦最快的方法是什么？
之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。
2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。
我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。
一、第一阶段轻断食和复食（15天）我是5天轻断食 10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。
首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。
我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。
最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。
我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。
接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。
我10天的复食是这样安排的：
第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。
第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。
第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。
第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。
我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。
二、第二阶段控制饮食 轻量运动（30天）第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。
运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。
三、第三阶段控制饮食 适当力量训练（15天）第二阶段的15天我瘦了6斤。
这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。
总结现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理方式，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。
减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。