三个多月减肥20斤正确方法
春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？
春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？
我来回答一下这个问题！
春季是减脂“易瘦期”，138斤胖妈如何在三个月内掉秤40斤？下面是我的一些建议。
何时开始产后运动首先第一件事，未经医生批准，请勿进入产后锻炼程序。许多医生建议在宝宝出生六到八周后宝妈们再开始尝试运动，但这也是因人而异的。宝妈们在怀孕或分娩期间可能遇到的问题不同，比如顺产的宝妈与剖腹产的宝妈在锻炼开始的时间表就会有所不同。所以何时开始产后锻炼，最好还是能够征求一下医生的意见。
当宝妈们的身体准备好以后，我们就可以进行产后恢复性锻炼了，下面这十个锻炼动作涵盖了核心，力量训练，并特别强调了骨盆底肌肉的康复和不加重直肠转移的影响，这两者对于正处于身体康复期的宝妈来说都是至关重要的。同时在重新开始锻炼之前，宝妈们要在心理上降低期望。因为您的身体现在正在恢复期，不可能在短时间内恢复孕前强度的锻炼。要循序渐进，从简单的功能性练习开始。相信一定会有好的效果的。
★ 上身锻炼【单臂运动】这个动作可以通过阻力带或哑铃来完成。
保持肩膀直立。如果您使用绑带，可以站的相对高一些。如果您使用的是哑铃，则可以稍微的扭动腰部，并保持双腿略微打开。握住重物直到肘部与身体侧成90度角。重复10次，然后再换手臂。
这个动作可以使宝妈的上背部，三头肌和二头肌得到有效的锻炼。
【墙壁旋转】
这个运动最适合剖腹产的宝妈们。
找一堵坚固的墙，宝妈面对墙壁站立，双脚距离墙大约1米远。将前臂靠在墙上，使您处于倾斜站立状态。慢慢向外旋转身体，打开肩膀，然后再返回起始位置，交替进行动作。每侧重复10次。
这个动作对于上半身和身体核心肌群的恢复很有用。
【墙壁俯卧撑】
在与“墙壁旋转”相同的位置开始。
将双手放在墙上，就像做俯卧撑的姿势一样。保持核心力量，挺直背部，使身体成一直线。弯曲手臂，就像在地面上进行俯卧撑一样，将身体向墙面靠近。向后推开并伸直双臂。
这个动作对宝妈的三头肌，二头肌以及胸部的锻炼很有效。
★ 核心练习【放松身体】
将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。吸气将肚子鼓起。然后再将肚子收缩，并呼出所有空气。
这个动作是非常温和的产后腹部锻炼方法，可以帮助宝妈们放松身体。
【猫式伸展】
四肢在瑜伽垫上成跪姿。双腿微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。
吸气时慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。
【仰卧举腿】
以仰卧姿势开始，将下背部向压入地面。
将双腿伸直伸向空中，与腰部成90度角。尽可能地吸气并慢慢放低双腿。一次可以放下一只腿，然后弯曲膝盖作为一种支撑。呼气，使腿向上。每侧进行10次重复。
这个动作有助于增强骨盆底深层肌肉和腹横肌的功能恢复。
【仰卧举手抬腿】
从仰卧姿势开始，双腿和手臂伸向空中。吸气并放低左臂和左腿（您的手臂朝向头的方向，而不是脚）。呼气并再次抬高两者。在右侧重复。
这个动作可以锻炼您的斜肌。
★ 下半身运动
【拱桥】
从仰卧姿势开始，双脚踩在地面上，膝盖向天空弯曲。锻炼臀部和核心肌群，抬起臀部，肩膀保持在地面上。身体呈一条斜线，膝盖保持在顶部的位置，并开始腹式呼吸。降低臀部并重复10次。
这可以使您的臀部，核心肌群得到很好地锻炼。
【靠墙静蹲】
双腿成90度角靠在墙上。保持背部与墙壁的齐平并坚持30秒钟。休息，然后再一次坚持30秒钟。重复五遍。
这个动作可以使您的核心肌群得到很好地锻炼。
【腿部升降机】
四肢在瑜伽垫上成跪姿，抬起一只腿并将其直接向后伸展，使您的臀部和腿部肌肉活动起来。保持几秒钟，回到起始位置并切换另一面。每侧重复10次。
这个动作可以有效的锻炼您的核心肌群以及臀部。
产后运动小贴士刚开始产后锻炼的宝妈们，除了会感到身体有些虚弱之外，可能还很难找到锻炼的时间。
没关系！新妈妈们一定要对自己有耐心，如果需要更长的时间来恢复规律的锻炼也不要感到沮丧。
听从自己的身体，不要太着急。 也不要给自己过多的压力。要记住产后锻炼首先是要让宝妈们放松身心的。
宝妈们除了恢复锻炼，也需要尽可能的优先考虑睡眠和身体的休息。
如果无法适应锻炼的节奏，可以尝试着先从散步开始，在逐渐恢复自己的旧健身习惯。
要成为最好的妈妈，你必须照顾好自己，给自己多多的爱。
孕产带来的快乐是巨大的。同样面临的问题也很多，但这绝对是值得的。新妈妈们可以从低强度的轻微运动开始逐步开启您的日常产后锻炼日程。慢慢来，放轻松一点。
相信一切都会是最好的开始！
一个月减肥30斤，有什么好的运动推荐？
运动减肥原理
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
运动减肥方法
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
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