腰酸背痛有几个动作可以解决
怎样睡觉才能缓解腰疼？
怎样睡觉才能缓解腰疼？
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睡觉的床 对于 腰痛 的人来说，床铺最好硬一点，不能太软。
腰背痛是常见病，但很少有人知道，睡觉姿势也会引发腰背痛的原因，只要我们适当调整自己习惯的睡姿，对于减轻或消除腰背痛会产生奇妙的效果。
仰睡 是多数人习惯采取的睡觉姿势，仰睡确可使腰部获得充分休息。 要是感觉不太舒服就在腰下垫一个小枕头。
坐: 平时坐靠背的椅子。
行：平时倒走路锻炼锻炼。
另外要是一个健康人来说，就不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
腰疼要查明病因，不可大意！一般分两侧和中间。平时要注意治疗和锻炼身体。多作保健按摩对病情有缓解。睡的床不要太软，太凉，用电褥子加温。睡夠即起不可赖床。上言仅供参考，祝早日康复！谢谢！
腰疼首先腰确诊什么病因，一般腰间盘突出腰肌劳损比较常见，睡觉适宜睡硬板床，有利于突出物的还纳盒椎间盘的修复，疼痛通常就能缓解，睡觉时仰卧屈髋屈膝位最佳，或者以侧卧位卧床，以不加重病情为宜，最好再加上我们手工熬制的黑膏药，一般都可以治愈。
腰痛病人可以使用外墙保温板当床垫，直接睡卧在上面，枕头使用小毯子折叠多层的矮枕头，枕在头枕骨下边，侧身朝一侧，要让弱势半身压在下边，因为腰椎病人整个脊柱侧弯方向一般会朝向强势半身。手掌竖立摆放，仰卧时小手指一侧在下，有利于手臂三个大关节特别是肩关节活动灵敏，调节身体平衡，有利于肺护张，增加肺活量，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰，双臂尽量收拢贴放在胸部两侧面，也可如婴儿一样双臂上举到头部两侧睡眠。此外，日常生活中也要注意多用脚掌承重，并要多让弱势半身使用承载体重(相关知识请上网查阅《力学疗法》一书。每天吃构杞半两(嚼服)，可以强筋壮骨。
睡觉不腰疼昕方法：脊柱勾深（腰曲过大）的人适合睡软床，脊柱无勾（腰曲过直）的人适合睡硬床，正常人要睡软硬适中的床。
最佳睡姿：平躺膝盖下方垫个小枕头，侧躺双膝间夹枕头。
腰痛的时候感觉浑身痛怎么改善？
这种情况考虑是腰背肌筋膜炎导致腰背脊弹性下降、血液循环不畅导致，属于腰背肌的慢性劳损。
表现：患者一般都有过度劳累和不同程度的外伤史，腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息时相对减轻一些，弯腰工作困难，弯腰久了就会变得更痛。
怎么办？
1、适当休息，定时改变姿势，避免弯腰抬重物。
2、对腰部进行热敷理疗（在家自己用热毛巾热敷也可以），以及手法和力度适当的推拿按摩。
3、疼痛明显影响正常工作生活时，可以服用适量的止痛药，止痛药对胃的刺激较大，因此要多多咨询医师。
4、保健锻炼：
（1）仰卧保健：患者仰卧，双脚、双肘、头部支撑在床上，将腰背臀和下肢用力挺起，尽量离开床面，坚持到疲劳时再恢复原状。反复进行十分钟左右，早晚各一次即可。
（2）俯卧保健：患者俯卧，双肢反放背后，然后用力将头部胸部和双腿用力挺起离开床面，身体呈现反弓形，坚持到疲劳为止，反复锻炼十分钟左右，早晚各一次。
日常禁忌：
注意避免跌、仆、闪、挫，避免寒湿、湿热侵袭，改善阴冷潮湿的工作生活环境，不要坐卧在湿地上，不要冒雨涉水，劳作出汗之后及时的擦拭身体，更换衣物，或者饮用姜糖水驱寒散湿。
注意劳动或者做家务时用力适当，不可强力举重，不可负重久行，坐卧行走都要保持正确的姿势，如果不得不弯腰工作时，要定时左腰部肌肉放松操。
不要剧烈运动，运动前一定要做好准备。
有关于腰部问题以及走坐站正确姿势，在我们主页里文章视频有很多，可以去看一下，有健康养生的问题欢迎互相交流。