在家打造完美身材
不想锻炼，如何在家减肥？
不想锻炼，如何在家减肥？
不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多采用煮的，蒸的方式来做菜。
2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。
3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！
减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！
最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！
为什么有的人感觉在家健身没有效果？
秘诀一：补充营养
首先要补充的营养成分就是蛋白质，蛋白质对于健身人士来说非常重要，我们可以多吃一些富含优质蛋白的食物，例如鱼类、虾类、蛋类、奶类等蛋白质食物。除了蛋白质之外，其他营养元素也是必不可少的，比如脂肪、维生素、膳食纤维、碳水化合物等，必须要均衡，这样才能保证我们的训练更有效果。
秘诀二：高度集中
这里说的高度集中是指在做运动的时候动作和思维要高度一致，即将所有的精力都集中在你所做的动作上，这样会有非常好的健身效果，运动起来也会更加得心应手。
秘诀三：利用长位移
许多人认为所有动作都是做的越快越好，其实并不是这样的，在一些力量训练的动作中，需要大家来放慢动作，此时，就要提到长位移这个概念了，长位移就是指动作的运动轨迹大家在做这类运动时一定要注意顶峰收缩，强调泵感，这样健身的效果也会更好一点。
秘诀四：学会呼吸
在运动的过程中，呼吸方法是一个非常重要的环节，不会呼吸不仅使你的运动效果减弱，还会使你有受伤的风险，而每一项运动的呼吸方法都是不同的，大家应该在运动的过程中学会正确的呼吸方法。
以上就是关于健身的几个小技巧，在健身的过程中多想想这几个技巧，对你会有很大的好处！