减肥餐有什么食材
易胖体质吃什么可以减肥？
易胖体质吃什么可以减肥？
易胖体质一是和本身的体质有关，如体内棕色脂肪含量较少，或者受到父母的遗传因素。但是也跟长期的饮食不合理，或者错误的减肥方式有关。易胖体质的减肥关键是要控制好饮食。
控制饮食热量减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。易胖体质想要减肥，首先要控制好饮食摄入热量。不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，每日不低于500千卡热量缺口为宜。
调整饮食结构少吃高脂肪、高热量、高糖食物，以及精制碳水化合物。如油脂、油炸食物、各类甜点、肥肉、白米饭、白粥、白馒头、高糖水果、饮料、酒精等。
适量的吃碳水，每日每公斤体重2-4克，以血糖生成指数低、膳食纤维丰富的主食为主。如红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、土豆、山药等等。
多吃低脂高蛋白的食物，如鸡胸、虾、瘦牛肉、大部分豆制品，可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维、维生素丰富的食物，如粗粮、绿叶蔬菜、蘑菇菌类、红豆、绿豆、毛豆、黄瓜、冬瓜以及低糖低热量的水果如西红柿、猕猴桃、西柚等。
养成好的饮食习惯一日三餐按时吃饭，定时定量，晚餐不宜太晚，最好避免宵夜。
吃饭的时候细嚼慢咽，充分咀嚼有利于控制进食的总量。
尽量减少加餐，一是避免血糖的频繁波动，降低胰岛素分泌，二是减少不必要的热量摄入。
少喝饮料、酒精、果汁、乳酸菌饮料、含糖量高的酸奶。多喝水促进新陈代谢，每天喝一定量的黑咖啡、绿茶提升基础代谢。
早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？
一定能减肥，但是随着减肥之后，你将面临一个问题，那你到时候有可能形成习惯型厌食症，然后也更有可能变成一具活僵尸。
当今时代，生活条件变好了，肥胖的人有很多，因此应运而生产生了许多减肥的方式方法，有的靠吃药，有的靠节食，有的靠运动。不管哪种方法，也许都能够产生效果，但是后期也有反弹，和其它不利的因素，所以呢，减肥成了很多人的心病。不知到底要怎样减肥才能达到理想的效果，而且没有后遗症。
老实说减肥，虽然有一定的难度，但也并不是想象中那么困难，最重要的就是方法要正确，而且还要有吃苦的信心和决心，因为想要减肥，达到效果，并且没有不利的因素，那就必须多方面的结合，现代人普遍一个现象就是运动量少，生活条件又好，饮食方面也不像七八十年代那样食不果腹，也没有肉类营养方面的食物，所以现代人的肥胖除开病变那种肥胖然后就是这两种问题，所以呢，想要减肥就从这两方面入手。
想要减肥成功，首先自己必须有信心和毅力，所谓节食，也不是要叫你把主食减少，而是减掉平时的零食，正常的一日三餐不变，如果不是农村人，那你更要每天坚持运动，想要看到明显的效果，每天起码三四个小时的运动，当然，这个过程要循序渐进，曾经我到中年的时候，体重从110斤一下子长到了135斤。因为我是农村人，有一次我想养鸡，一个人拉砖拉水泥拉石粉，每天搞得汗流浃背，结果一个月下来，我从135斤一下子减掉了15斤，在之后我迷上了运动健身，并且每天坚持1到2个小时，一日三餐的饮食不变，一米六五左右的，我的体重随时保持在120斤之内，所以呢，我的感觉就是要减肥，运动是必须的，而且长期坚持，正常的饮食可以不变零食不要吃，最重要的是坚持下去，你就能够减肥成功。