食物中含维生素b2最多的是什么
哪些食物中还有维生素B族？
哪些食物中还有维生素B族？
现在大多数人都缺乏维生素B族，你缺少吗
以国人的饮食结构来说，确实维生素B1、B2比较容易摄入不足，素食者容易缺乏维生素B12，备孕、孕早期注意补充叶酸。
首先考虑通过食物补充。富含蛋白质类的食物往往富含维生素B，当然具体各有一些细微差别，比如维生素B12在肉类、乳制品中比较多，叶酸在蔬菜水果中比较多，维生素B1、B2在全谷物、牛奶、鸡蛋、深绿色蔬菜中比较多，烟酸在鸡肉、鱼肉、红肉、全谷物、花生、肝脏中比较多。
其次就是补充剂来源了。先声明，除了叶酸之于孕妇，对于营养良好人来说其实并没有证据显示额外服用维生素B族补充剂会有什么特别好处，因此可以说没有必要吃。另外维生素B族一共也就那么几种：B1（硫胺素）B2（核黄素）B3（烟酸）B5（泛酸）B6（吡哆醇）B7（生物素）B12（钴胺素）叶酸（B9），换言之，所有的水溶性维生素除了维生素C以外都是维生素B族，种类全也没有多大的意义，至于吸收充分其实也没有多大的意义，因为维生素B族人体需要量并不高，基本都是在1毫克左右量级的，而且是水溶性的、过量摄入可以随尿液排出，因此摄入多了也不会有什么风险，通过补充剂随随便便吃个几十毫克也不会有什么问题（唯一要警惕的是叶酸和维生素B6），在这种很容易超量的情况下讨论吸收率自然意义并不大，也没有证据显示那些产品吸收会更充分。
作者：顾中一，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事。清华大学公共卫生硕士，华西临床医学院医学营养专业本科，代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》，专注传播靠谱健康知识十年，并非医生不能代替诊断和治疗，个人情况需遵医嘱。
本文最后更新时间2017年6月11日
含有维生素B的食物有:柑橘类水果、土豆、酸菜等、芦笋、杏仁、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏、蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等
建议选复合维生素B全方位的补充身体所缺的维生素B
我买的是红桃K复合维生素B 效果还是蛮好的
什么坚果含维生素b12？
维生素b12主要是来源于动物内脏、牛奶鸡肉奶酪，鲤鱼等肉类的食物，水果中含维生素b12比较多的有橙子、猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果、樱桃、西红柿、荔枝等。
器官肉是最有营养的食物。肝脏和肾脏，尤其是羊肉，含有丰富的维生素B12。
一个3.5盎司（100克）的羊肝提供了令人难以置信的维生素B12的RDI的1500％。
虽然羊肉肝脏是维生素B12比牛肉或小牛肉肝更高，后两者包含每3.5盎司（100克），（RDI的约990％）。
铜，硒和维生素A和B2的羔羊肝脏也很高。
羔羊肉，小牛肉和牛肉腰还含有高含量的维生素B12，每3.5盎司（100克）提供大约1,300％的RDI。它们还为维生素B2和硒提供100％以上的RDI。