初中生怎么锻炼身体的方法 初中生应做什么运动来成为肌肉男？

初中生怎么锻炼身体的方法

初中生应做什么运动来成为肌肉男？

初中生应做什么运动来成为肌肉男？

初中生正是长身体的时候对于锻炼肌肉经常打打篮球，乒乓球之类的，跑跑步，少吃油腻的，只要不懒，是可以锻炼出肌肉的

初中生如何锻炼有腹肌？

初中生每天要坚持跑步锻炼，要减脂，然后多做一些仰卧起坐，再做向上拉伸或者做一些引体向上，长时间的坚持就能练出来。

推荐一些适合初中生平时锻炼的运动？

篮球～高中以至到大学都是很受欢迎的运动，提前打好基础，起码知道规则。
跑步～中考高考都要考的科目，大学里也很流行。最有代表性的就这两种。

中学生体能训练方法？

初中生 的体能训练， 每天的晨跑和晚上的跑步是必须的 早晨运动量不要过大 2000米 左右 或者1500 M 速度要控制 匀速 保持呼吸 。 方法 也有很多 最方便的是 你家住在楼房每天 爬楼梯时背手蹲跳 仰卧撑 每天从基础开始10个 逐渐增加 增加至20 不可超过30 仰卧起坐 保持30每组 每组间隔 2分钟 做3组 空闲时间 打打篮球 排球 羽毛球， 对你的 速度 调高 灵敏都非常有好处 详细训练方法我暂时想到这么多

中学生怎么练肌肉？

你应该先做哑铃就好。杠铃就先不要做。
应该一开始就大负重，会让你的力量高速提升。而且肌肉扩展不开。简单就是手臂不会粗，但是力量很好！
每天都做扩胸，俯卧撑。臂屈伸。仰卧起坐。飞鸟，划船。 当然还有引体向上，会比较累。但是效果很好！练肌肉不是很简单的，不是你来劲的时候，拿个东西耍几下就OK的。每天都必须要花一个小时左右的时间去锻炼。每个动作要做15次左右。然后要多做几组！（注意肌肉的放松。还有一点要少MIKE LOVE 饮食也要控制好）
弹跳的话。也只有跳蛙跳了，还能负重蛙跳。弹跳不只是注重于腿部。腰部的力量也是非常重要的。要多拉拉韧带（不能拉的太软，横劈腿刚好下就可以了） 负重跑步！ 我也是一个喜欢练肌肉的篮球爱好者。

中学生应该如何练哑铃？

青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。　　哑铃练法很多，关键是想炼身体旳哪部分，小重量还可以减肥，哑铃可以炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩肌、背阔肌、臀部。　　多次数，少组数，这样只是单单炼力量、耐力，肌肉不那么容易增大，反过来，少次数，多组数，大重量，这就是健美，不单单能炼爆发力，还可以提高力量，刺激肌肉深层，肌肉块容易增大。