冥想入门训练
冥想入门篇完整篇？
冥想入门：怎样开始冥想？
一）提前准备冥想
1. 选择一个安静的环境。冥想应当在某一个清静、平静区域进行，这能使你集中化注意力开展冥想而不被外部刺激性所影响。无论你需要冥想五分钟或是三十分钟，找到一个你一直在冥想期内不容易被打扰的区域。这地方无需非常大，一个卧室衣柜或者你的公司办公室都是不错的选择，但是确保在你冥想期内那是一个彻底私密的室内空间。
对新手而言，防止外部影响是尤为重要的一点。关掉电视、手机和别的很有可能发出噪音的机器。如果你想要听歌，那样尽量选平静、温和、持续反复地歌曲，以确保精力集中。还有一种办法是稍微打开一点自来水龙头，持续不断的水流声能让人静下来。
墨心冥想新手入门方式？
呼吸冥想法
1.找到一个静谧的不容易被打扰的区域，无论是坐到软垫方面还是坐在椅子上，一定要自己感到舒服无拘无束。
2.闭上眼，将两手轻轻地放到膝关节或大腿上，身体放松，但后背要伸直。让嘴巴带上柔和的笑容，再将注意力放到舌头，这时的呼吸要柔和一些。
3.伴随着人体慢慢地静下心来，逐渐观查呼吸，注意力跟随气旋进入体内，注意力放到腹腔，观查腹腔伴随着呼吸的波动，去体验呼吸最牛和最畅通的地区，呼吸节奏感要很自然，不必试图去改变的，仅仅观查它。
4.假如察觉自己走神了，拉到后能用默默地数一数来帮助自己专注呼吸，数1时呼吸，数2时呼吸，还是得记住仅仅观查它，而别去操纵，让呼吸带领着你。
平常人怎样可以做到冥想呢？
冥想的新手入门种类称为专注冥想。专注冥想比较简单，最先你必须找到一个专注对象，这种目标能够是你呼吸，还可以是外部刺激性，例如烛火，换句话说一个特殊的声响。在练习专注冥想的过程当中，一定要一直去监管自已的专注总体目标，一直监管自己是不是处于专注状态，当你觉得自身走神时，那就需要把自己给拉上来。但在一个人训练专注冥想到较为娴熟的水平以后，还可以再慢慢升级成正念减压冥想。在正念减压冥想环节中，此人专注目标在自己专注情况，训练得比较娴熟后又能够升级成爱和真诚冥想。在这儿，大约介绍一下专注冥想的练习方法。
在练习专注冥想时，最先选择一些穿着舒适的衣物，比较宽松，不容易分散化你注意力，然后找到一个安静的场所，盘坐坐着，找到自己舒适的座姿就可以了。然后闭上双眼，把你所有的专注力放到你呼吸上。体会自已的呼吸让气体从鼻孔进入胸骨，再进入腹部的一个过程。在出气时，专注气体从胸骨缓慢的通过呼吸道吐出的一个过程，呼吸的次数并没有特殊规定，无需加速自已的呼吸或是变缓自已的呼吸，只需自然地呼吸就可以了。在刚开始训练的过程当中一定会碰到走神的现象，不经意间自己就逐渐想一些含含糊糊的事。当你发现自身逐渐走神时，自然地将自己的专注力拉返回呼吸上，别去对自身走神这件事做出任何的抨击，不要去想我为什么走神了？我不应该走神这样子的念头，反而是当你发现自身在想其他的事情时，自然而然的把专注地拉回家就可以了。从每一次五分钟的训练逐渐，随后循序渐进地，如果你愈来愈习惯性以后，每次的练习时间能够逐步增加到30min。