五个反弹最快的减肥方法
节食减肥容易反弹，如何用最少的运动量有效的控制体重？
节食减肥容易反弹，如何用最少的运动量有效的控制体重？
经过几次节食，我很快瘦了下来。我可以在大约5天内减掉10磅，然后我可以 不要通过节食来减肥。上班族，每天坐在电脑前，认真加班。如何用最少的运动量有效控制自己的体重？
个人认为，这里没有捷径。目前我也在控制体重。因为比赛任务，我真的不能 不要松开我的绳子。我基本上不。;晚饭不要吃主食。减肥是一项艰巨的任务。没有毅力的人，总会放弃所有的努力。坚持是最好的方法。除非你拒绝美食。
人体是一个能量供应和能量消耗平衡的复杂机体，即需要能量的摄入和输出，即能量的摄入是饮食，能量的输出是基础代谢和额外的运动来维持生命特征；当摄入大于输出来增肥或增肌时，摄入小于输出，体重减轻。减肥有两个原因。首先，减肥后，你的基础代谢变得更低，你的身体 美国的能源消耗变得更低。同时，为了适应新的身体特征，你的身体会对能量产生过度的渴求，也就是吸收能力会变强。第二，很多人减肥成功后就停止运动，同时饮食也不再控制，相当于减少输出，增加摄入，导致过多的热量超出身体 美国的需求，所以他们反弹。减肥成功后，第一，要继续运动3个月巩固，同时严格控制饮食，每天观察体重变化，直到体重不再变化！如果你不 t想运动，少吃，但是少吃似乎更难控制，所以你真的需要放弃一些享受来保持好身材！
懒惰的人不 我不配拥有好身材。。唐 不要想着通过少量运动和节食来保持身材，没有付出就没有收获！节食反弹是必须的，不健康也是如此。怎么可能，你还拒绝努力，努力变好身材？你可以 如果你流汗，就不要说谎。如果少运动不节食也能有好身材，世界上那么多胖子，常年坚持运动健身的都不配！如果你不 不付出，你想收获。It 这只是一个白日梦。。。
什么运动减肥效果好，还不反弹？
基于你说的，怎么减肥最有效，不节食，只运动。建议你控制主食的摄入，尤其是减少淀粉的摄入！建议:可以多吃水果蔬菜，配合适当的运动，建议做仰卧起坐，跑步等运动，坚持锻炼，可以达到你想要的目标！
人变瘦最快的方法是什么？
之前多次减肥失败，这次减肥成功，而且瘦得很快，没有反弹。
两个月的时间，我瘦了32斤，从126斤减到94斤，是朋友中减肥最快的。在如此短的时间内，我的朋友们看到如此大的变化，感到非常惊讶。
我结合自己之前减肥的经验，咨询了很多减肥教练，查阅了很多资料。我把我的减肥分为三个阶段。如果你能遵循我的三个阶段，你就能又快又好地减肥。
一、第一阶段禁食复食(15天)我禁食5天复食10天，一共减了10公斤，禁食期间减了7公斤，复食阶段。我瘦了3斤。
首先我要明确一点，五天快餐比较痛苦，你失去的基本上是水。目的是让肚子变小。为了以后减肥，你就不那么饿了。为了减肥更好更顺利，请坚持住。
我五天的作息时间是这样的:第一天每餐一个玉米，晚上晚餐一个玉米，一共四个。那一天，我的体重从126.3减到123.8(减了2.5)；第二天每顿2个苹果，一共吃了8个苹果，丢了1.8个；第三天，我每顿2个鸡蛋，晚上又加了一个，一共7个，瘦了1.3个；第四天，三餐都是水煮虾(每餐100g左右)，外加一个红薯和玉米，瘦了0.9；第五天全天蔬菜，减0.6。
最后五天瘦了7.1斤。在这五天里，我没有。;不要做任何运动。如果我吃得这么少，还运动，我 我怕我会晕倒。哈哈，另外，每天2~3L的水是必须的。
我的感觉:It 五天吃清淡的食物是很快的，但只有第一天比较好，而且它 坚持别人真的很难。我可以 我再也坚持不住了。下午可以吃少量低脂零食。
接下来是10天的再吃。唐 不要马上恢复你的饮食。你必须让你的身体有一个适应缓冲的过程。至于为什么要10天再吃，一般来说，再吃的时间是轻吃的两倍。
我10天的再喂养安排如下:
第1~2天:以流质食物为主，各种汤、汤、糊、豆浆等。，如图所示。
第3-5天:半流质食物，各种粥、汤等。，如图所示。
第6-8天:以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等。，如图所示。
第9~10天:差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐吃得少，如图。
我的感觉:重述并不比禁食容易，而且比禁食更重要。如果不好，很可能会直接反弹。恢复进食的关键是循序渐进，从过量流食到正常饮食(从汤到粥，从稀到稠，从液体到固体，从素食到肉类)。记得喝大量的水，不要 不要在六点后吃东西，也不要在九点后喝酒。
二、第二阶段饮食控制轻量级运动(30天)第二阶段30天我瘦了16斤。这个阶段的饮食和复试阶段的第9-10天差不多，就是继续控制饮食。只要吃好早餐，午餐和晚餐减半，唐 不要在六点以后吃东西，不要。;九点以后不喝酒，慢慢摸索自己的食谱。
在运动方面，可以做一些简单的运动，比如跑步、骑自行车、健美操等。我的频率是一周三次，每次一小时左右。有时候会和阿姨们跳广场舞。我们的团体叫做 "广场舞歌人 s集团和；"，哈哈。
三、第三阶段饮食控制适当力量训练(15天)第二阶段15天，我瘦了6斤。
在这个阶段，它已经进入了小基数的范围，减肥不像以前那么容易，身体已经开始适应原来的消费模式，有些人将进入 "减脂平台期。所以我改变了锻炼，增加了一些简单易学的。力量训练，如深蹲、膝盖俯卧撑、卷腹等。，而且还能起到塑造的作用。
总结一下，我现在体重96斤左右，偶尔会放纵一下自己。以 "多吃少运动，也摸索出了一套适合自己的身材管理方法，有种一切尽在掌握的感觉，不怕反弹。
快速减肥的主要方法是控制饮食。前期的饥饿是一个必经的过程。在那之后 "痛苦的一天 "，让身体动起来，营养好，才能快速减肥，保持健康。