补钙吃哪些食物最佳
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示：我国居民缺钙问题多见，饮食钙摄入仅仅达到了人体需要量（800mg)的一半。
补钙一直是，中国人的心病。
但不管是饮食补钙，还是药物补钙，不知道这几点都等于白搭！
补钙最好的食物是牛奶
不是骨头汤
伤筋也好，动骨也好，民间都流行用骨头汤进补，但骨头汤并不补钙，补钙的最佳食物其实是牛奶。
奶和奶制品，不仅钙含量丰富（110mg/100g），且吸收率较高。
而猪骨、牛骨中的钙经过长时间熬制，也不能溶进汤里，仍留在骨头中。
多吃盐
流失的是钙
盐的主要成分是氯化钠，钠和钙都在肾脏中被重新吸收，不会随尿全部排出，但过量的钠摄入，就会导致尿钙排出增多。
每天吃5-6g盐时，就可以丢失约20-60mg的钙，已经相当于一粒钙片。
6克盐可以装满一啤酒瓶盖
而且中国各个地区食盐摄入往往超标，导致因为吃咸丢失的钙也更多。
多吃肉或少吃肉
都会导致「缺钙」
饮食中，适量的蛋白质是骨质形成的基础，但过量的蛋白质又会造成尿钙丢失增加，当每天的蛋白质摄入高于75g、钙摄入低于600mg时，就会造成负钙平衡，补充不足以利用。
肉类是肾友们蛋白质的主要食物来源。但患了肾病，大家要么不敢吃肉，要么不管不顾的吃肉，这两种都会造成钙的缺乏。对肾友来说，每天2手指（一两）的肉类摄入量，是较合适的。
想补钙
记住最关键又容易忽视的这几点
01常晒太阳
我们的皮肤，在经过阳光照射后，可以合成大量的维生素D，帮助身体吸收和利用钙。
大多数肾友因为静养，往往不太接触阳光，这是万万不能的。至于照多久才可以生成足量的维生素D，和季节、时间、皮肤暴露面积等有关，只要不过分遮蔽阳光，适当室外运动即可。
02
多吃绿叶蔬菜、豆制品
除了牛奶外，绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物。虽然吸收率较低，但食用量大，是我们日常饮食中钙的主要来源。
推荐豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2两以内。
推荐绿叶蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。
03
规律运动
规律的运动刺激，可以促进骨骼对钙的吸收、利用。
对于肾友来说，可以尝试有氧运动，像游泳、慢跑、骑自行车、散步、太极等，每周3-4次，每天累积40-60min就好！
04
补充维生素k
维生素K参与骨质的形成和维持，可预防骨质疏松，而肾病患者大多缺乏维生素K。
芥蓝、菠菜、卷心菜、甘蓝、豆油等食物中，维生素K含量丰富，当然大家也可以选择一些维生素K制剂额外补充。
想补钙，一定谨记以上几点！
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参考文献：
[1]范志红. 盐吃多了会缺钙[J]. 健康博览, 2015(11):51-51.
[2]范志红. 吃肉太多小心体内钙流失[J]. 医药与保健, 2012, 20(2):57-57.
[3]罗光荣. 补钙,多晒太阳是硬道理[J]. 家庭医药.就医选药, 2015(1):45-45.
中医为什么认为牡蛎补钙比钙片还要好？
你说的可能是牡蛎泡腾片。医生通常会开牡蛎泡腾片给患者补钙，补钙效果比一般钙片会好点。牡蛎壳（蚝壳）富含碳酸钙80～95%，磷酸钙、硫酸钙等。牡蛎有益阴潜阳、收敛、软坚的作用。在中医上用途比较广，无论阴虚骨蒸或温热病后余热未清，体虚汗多，都可用生牡蛎。牡蛎不仅是一味中药，牡蛎壳也可做花肥料，鸟类补钙也离不开煅牡蛎。