长期坐着腰疼怎么办怎么缓解
久坐腰痛怎么办？
久坐腰痛怎么办？
有算过你一天坐了几小时吗？从早上八点进到办公室，你就没有停下手中的键盘跟鼠标。一路紧盯着计算机银幕，手边还要接着随时可能冒出来打岔的客户电话。这样的一天，可能要持续到晚上八、九点才能稍微歇息，带着满身的疲惫，关下公司大门，披星戴月地蹒跚离去。日复一日、年复一年，你都不知道是怎么撑过来的….
上班坐久了腰痛，怎么办？
我是职业司机，最长的开车时间差不多十二个小时。有时候垃圾车，洒水车，压缩车都在开。经常坐久了腰又酸又痛，腰都站不直。我觉得，开车不要憋尿，一定要上厕所了就去上，还有就是工作间歇的时候一定要下车活动一下，不要在车上躺着或坐着。一定要下车蹦哒一下。
久坐腰疼，如何用瑜伽缓解？
在瑜伽的后弯体式中，除了瑜伽达人喜欢的轮式，不少人，尤其是女人最爱的后弯体式大概就是骆驼式了，除了能使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，矫正驼背，还你一个优雅的美背，还能够锻炼你的胸部肌肉，男人锻炼胸肌，女人预防下垂。
不过虽然这是一个难度系数较低的体式，但是几乎很少有人在练习的时候能够真正的做对。
体式没正位，等于白费功夫，所以先来看看这个体式的正位：
下面三个步骤，带你一步一步去感受骆驼式的正位。
1、先靠墙做，来感受尾椎骨向前的推力。
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁，保持5-10次呼吸。
2、离墙做，感受胸部向上伸展，髋部臀部往前推的感觉。
找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样，胸部尽量向上向后伸展，保持5-10次呼吸。
3、进入骆驼式，感受胸腔的打开，脊柱向大腿方向推。
虽然体式看似很简单，但是，做后弯之前是需要热身，才不会对脊椎造成伤害，特别是背部比较僵硬的伽人，一定要充分做好热身，才能开始骆驼式的练习。
以下是小伽为大家准备的进入后弯的热身体式序列，不练习后弯体式，也可以常练习这套序列，增强背部的柔韧度。注意单侧的体式需要左右都做一遍。
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
?双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎
?双腿伸直并拢回勾；双手在身后30厘米撑地；与肩同宽，指尖朝后；抬头看上方；保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
?金刚坐，右手从上往后来到中背部；左手从下往上来到中背部；双手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧
?金刚坐，小腿分开在大腿两侧；慢慢往后躺下去，双手上举；保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔
?金刚坐，双手在后方撑地；与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧
?一膝盖着地，一腿往侧面伸直；左手来到脚跟，右手往上打开；保持5-10次呼吸。
7、半骆驼式：为完全骆驼式准备
?双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式
?双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益，再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题，最后还可以使胸部肌肉得到锻炼。