女人是如何减臀部的
女性臀部的黄金比例是多少？
女性臀部的黄金比例是多少？
女性的理想体重45.5公斤 [2.3*（身高-152）]/2.54胸围：由腋下沿胸部的最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
肩宽：量两肩峰之间的距离。肩宽应等于胸围的一半减4厘米。
腰围：量腰的最细部位。腰围应比胸围小20厘米。
髋围：量体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围应比胸围厘米。
大腿围：量大腿的最上部位，臀折线下。大腿围应比腰围小10厘米。
上臂围：量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
小腿围：量小腿最丰满处。小腿围应比大腿围小20厘米。
足颈围：量足颈的最细部位。足颈围应与小腿围相等。
颈围：量颈的中部最细处。颈围应与小腿围相等。
上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律
哪些方法可以让臀部肌肉更紧实？
针对臀部肌肉进行锻炼，是让臀部肌肉更紧实最简单最高效的方法。
介绍二组强化臀部肌肉，美化臀部线条同时灵活髋关节的瑜伽序列，（瑜伽就是这么妙，每一个动作几乎都是复合型的）
第一组、瑜伽桥式 快乐婴儿式。
快乐婴儿式和桥式是个完美的组合。桥式锻炼臀部肌肉力量，快乐婴儿式则拉伸臀部线条；桥式中髋关节伸展，快乐婴儿式则是髋关节弯曲。
瑜伽桥式又称为桥臀，以强调这个动作臀部塑形的强大效果。下图
仰卧在垫子上，头脚髋在一条直线。
曲双膝双脚掌踩地，双脚分开与肩同宽脚指朝前。双手放于身体两侧，掌心帖地。
呼气时，抬臀部向上。收紧臀部，保持3组呼吸。
吸气落下，呼气继续
20个为一组，做三组。补充：臀部发力，把意识放在臀部。
快乐婴儿式，下图
在潮湿的基础上双腿伸直，脚尖回勾。
抬左脚向上，曲左膝，左手握左脚掌外侧。
吸气时延伸脊柱，呼气时拉左大腿靠向身体
3~5组呼吸后换边练习。
做两组。
补充：下方腿伸直，臀部不要离开地面。
第二组：瑜伽虎式 半神猴也是一组完美组合。同理，虎式锻炼臀部和腿后侧肌肉力量，同时髋关节伸展。半神猴侧拉伸臀部和腿后侧，同时髋关节前屈。
虎式，下图
四角板凳跪立在垫子上
呼气抬右腿向上，伸直右腿。
保持1组呼吸（图1）
再次吸气时弯曲右小腿，呼气抬右大腿向上。
保持3组呼吸（图2）
吸气右腿落下，呼气继续
15次为一组，做3组。
补充：右腿落下时，膝盖可以落地，也可以不落地，跟着自己体力自由决定；图2曲膝抬腿相当于加强版，初学者可以只做到图2，想挑战的做到图2
半神猴，下图
从虎式回到四角板的以后，
右脚向前伸直，脚尖回勾
吸气延伸脊柱。
呼气身体前屈。
保持3~5组呼吸后换边练习。
做两组。
最后坚持，坚持，坚持
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