怎样才能一个月内瘦20斤
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上心率130次/分钟以上(青年人)频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？
我现在身体已经严重超重，急求减肥妙方，望不吝赐教，先行感谢！
不以牺牲健康为代价，如何在两个月内快速有效减肥20斤？
简单答一下吧。首先你要求时不以牺牲健康为代价。那么就要具体问题具体分析。你说你严重超重，但是这个实在是太模糊的讯息了。需要知道你年龄、性别、体重、身高、基础代谢、生活作息、饮食习惯、工作习惯、你的执行力、意志力等等一系列的内容，才能够做一个方案。越具体的方案，一定是建立在越具体的信息上的，越具体的方案，才越有执行的可能。
你这么问，是得不到你想要的回答的。
回答你这个问题我用了5分钟，但是制定你的方案，需要1天~5天。
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没想到这个被点赞这么多，那我补充一些内容吧。你要2月减重20斤，那么要做好这几个准备先：
做一个基础的体质测试分析，你的静息心跳、血压、基础代谢、体重、体脂、BMI这些基础数据。以此为减重的生理准备。
记录一周来，你的三餐，详细记录每餐的时间、食物种类、分量，睡觉的时间和起床的时间，每天的身体的状态。这是你减重的习惯准备。
有了这两个数据后，根据你的饮食习惯，进行食物的替换，比方说，用薯类、谷物替代米饭、面条；用蒸的食物替代油炸食物；用粗面包替代蛋糕；用新鲜水果替代果汁；用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾替代猪肉、螃蟹；然后安排每餐的种类、食量，每日3~4餐。
同时制定训练计划，每周几练，每次练习的时常、消耗能量多少，心跳达到多少。
坚持以恒，就可以达成目标。
记住，减重是以月为单位的。
那遵循这样的两个原则，就两个月减20斤不是难事。
最后，求点赞～～～～
我是找了私人教练给我搭配的营养食谱，不节食，不吃药，健康减肥