怎么减小腿和大腿
怎么减大腿和小腿？
怎么减大腿和小腿？
首先要了解小腿的肌肉构成哦~
小腿的三头肌是由两块肌肉构成，分别为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子。”
一般人觉得自己腿粗，主要是觉得自己的“小腿肚子”特别壮！对不对？！然而真相是你的“腿肚子”缺乏锻炼，并且由于脂肪多，延展的比较靠下，导致小腿的最宽点下移，在视觉上更容易造成小腿看上去粗短。
比目鱼肌听名字就知道是一条扁平的肌肉，它插在小腿的深层，视觉上可以起到拉高、拉长小腿的效果。腓肠肌是在膝关节比较直的时候发力的（例如一般的行走站立运动），比目鱼肌则是在膝关节弯曲的时候发力（跑例如步、跳跃运动），我们平常的时间走路比较多，跳跃比较少，所以比目鱼肌的发展程度比腓肠肌的发展程度自然也弱的多，只有让它们在发展程度上取得平衡，我们的小腿才能更加美观哦~
所以今天斯斯要教大家一套雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵！帮助你塑造大长腿！Hold住超短裙，迷倒彭于晏，赢得你的生涯新头衔：美腿达人！
动作介绍
1.坐在椅子上，双脚前脚掌下垫着书或其他稳定的物品，脚跟离地，让小腿能有拉伸感。
2.膝盖上压几个杠铃片，哑铃或是其他重物
3.尽可能提高脚后跟
4.重复以上动作
动作要点
1.坐时一定要感觉到小腿被拉开
2.做该动作时可以选择比较快的速度，负重也可以选择较大的重量。小腿三头肌是和臀大肌并列的身体第二强壮肌肉，所以不用担心力量过大导致损伤。
3.次数也可以比较多，在家训练重量一般不会太重，速度快的可以30到50次为一组，每回做三组。
怎么减大腿和小腿？
为什么我想要减大腿减不下去？为什么我想瘦小臂瘦不下去？
有人问小密，为什么我想要减大腿减不下去？为什么我想瘦小臂瘦不下去？我想减去小腹赘肉这么也减不了？经过一番了解，我发现其实大多数人的问题都差不多，就是体式做的不够标准，每次以为能锻炼到大腿的体式没有达到效果所以就很难减大腿，其他部位也一样。
大家要认清楚一件事情，我们做瑜伽不是为了拍照好看，不是为了在朋友圈炫耀，这些只是我们顺手做的事情，我们练习瑜伽真正目的是拉伸和呼吸，并且通过一定规律有针对地练习达到锻炼身体的效果。而这一切的前提是动作做标准。
今天小密也大家带来三个动作，有练到这个动作的朋友么，可以对照看看你做的动作是否标准哦~还没练到的童鞋别忘了收藏起来，相信很快你就会练到的。
幻椅式，做幻椅式的时候对大腿臀部和腹部腰部有很大的作用力，经常感到腰酸的，容易腿酸的童鞋可以多练练这个动作。
幻椅式顾名思义就是幻想身后有椅子，假装自己要做到那个椅子上面去，而我们就定在要往下做的那个瞬间，双手向上举，掌心相对双手合十，眼睛凝视着手指，头部微向后仰。脊柱向上延伸，想象着一直想远处延伸，但是不要耸肩，臀部、尾椎骨向下沉，胸部向上提深呼吸。双腿并拢膝盖弯曲。
这个动作不用一回你就会感觉到膝盖酸，大腿酸等等，如果你每次能坚持一会，再坚持一会，不要轻易放松休息，相信很快你坚持的时间会越来越久的。
冲刺式或者脚低位起跑式有很多人会和拜月式混淆，虽然有相似之处但是还是有很多不同的地方，练习的人一定要注意了。
新月式的后脚是脚背贴在地面上，整个小腿也紧贴地面，双手紧扣食指并拢向上指，而冲刺式则是脚尖点地，弯曲膝盖，膝盖跪在地面上，双手向上举，靠近耳边五指分开。做冲刺式的时候注意前脚小腿与地面垂直，尾椎骨尽量向下沉，脊柱向上延伸，胸部向上提，腹部紧缩，眼睛看向斜上方。
练习好这个动作能很好的延伸脊柱，让原本沉闷的身体重新变得有活力。
最后小密要和你们详细的讲讲这个体式蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据小密的文字说明一起练习。
1：以蜥蜴式做准备动作，双手撑在地面上；
2：右手臂穿过右脚，讲右脚架在胳膊上，左脚脚尖点地；
3：双手撑在地面上，左脚脚尖点地；
4：抬起左脚膝盖，左脚以脚尖点地，右脚向后伸，完全包住右手臂，身体向前；
5：弯曲手臂，身体向下用力，抬起左脚向上伸直，重心向前移。
保持这个体式一段时间，做每一个步骤的时候，不要着急，确保每一步都做好了，才开始下面一步。
把动作做标准不是很难的事情，最难 的是你要坚持每一次都把动作做标准。
如果你还有什么问题，留言告诉小密，小密会108式千变万化，总有一个姿势你会喜欢。
每日一话：又想吃又想瘦怎么办？
小密：把衣服买大一点。
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