引体向上数量增加最佳训练方案
7天引体向上11个速成方法？
7天引体向上11个速成方法？
对于一般人来说，要想7天引体向上11个，基本上不太可能。要想做好引体，身体太重的话，需要减重。再者，引体向上对你的手掌，手腕，手臂，腹肌，后背肌群的等力量，都有很高的要求，它是一项综合的运动。对于普通人来说，7天引体向上速成11个，时间太短，可以说不太可能。
引体向上怎么才能增加数量，锻炼好久了一直只能做几个？
引体向上想要增加数量，一要增强相关肌肉的力量，二要掌握正确的训练方法
引体向上的能力和其相关肌肉的水平有直接关系，我们先看看标准的引体向上应该怎么做，然后可以了解哪些肌肉在引体向上中起到重要作用。
引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽与肩膀，掌心朝向身前，肩胛骨下沉收紧，让肩膀远离双耳；
核心收紧，保持身体稳定不要晃动，双脚绷直或者脚尖互勾；
发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠，或者起码大臂和地面平行为止；
在顶峰感受背部肌肉向脊柱挤压的感觉，维持1-2秒，然后匀速缓慢地下放身体至初始位置。
怎样才能做上50只引体向上？
要做到一次做50个或者100个引体向上，需要锻炼手臂肌肉和掌握引体向上的技巧。
锻炼手臂肌肉方法：
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
引体向上技巧是：1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。