上斜俯卧撑正确姿势
一个俯卧撑也做不了，手臂根本下不去，怎么才能慢慢增强呢?谢谢？
一个俯卧撑也做不了，手臂根本下不去，怎么才能慢慢增强呢?谢谢？
跪着做不舒服，站着推墙做，先稍微站直做，大约70-80度，然后逐渐加大身体和墙之间的角度，再进阶到窗沿边，床边，桌子边，这几个地方都能练，这个叫上斜俯卧撑。 还有一个辅助的动作叫凳上反屈伸，练肱三头肌和胸肌，这个动作一般是伸直脚做，膝盖弯曲就能降低难度，可以用来作为俯卧撑的辅助动作。最后应该全面锻炼，像深蹲也是可以练练的。
练胸肌下沿，是上斜俯卧撑，还是下斜俯卧撑？
下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。
胸肌怎么能抖起来？
步骤/方式1
锻炼你的整个胸部。这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
步骤/方式2
记住你胸肌收缩的感觉。当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，你真的可以感觉到胸肌的收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。
窄距俯卧撑能做多少个高级？
35个。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。