瑜珈最难的动作如何做
为什么反反复复的就是练不好瑜伽，这是不是瓶颈期？
为什么反反复复的就是练不好瑜伽，这是不是瓶颈期？
瑜伽总是不好，也许它 因为你没有。;I don'我没有掌握要点。练习瑜伽最重要的两点是掌握基础知识和了解瑜伽中的冷知识。如果只知道基础知识而没有全方位的知识，很难把每一个小技巧都做到完美，所以效果不会好。
所以今天波姐就总结一些冷知识给大家学习。事实上，冷门知识有时比一些困难的技能更有用，所以不要。;不要以为冷门知识没用！
1.单腿脊柱屈伸
一般大部分人都会选择直接放弃这个体式，只是因为太难了，容易受伤，韧带拉伸太疼，但是博姐希望大家还是可以试一试。双臂支撑地面，双腿分开180度，脚底轻触。
反正有多少人知道船型是分的？虽然两者姿势相似，但效果完全不同，要分开练。
2.单手鸽王式
有多少人为这个姿势疯狂？博姐为了学会这个姿势，练了整整一周，现在终于有所成就了。坐在地上，双腿前后分开，双脚尽量搁在大腿上，后腿和小腿抬起包裹在手臂上，脖子抬高。
与弓式相比，虽然两者的姿势不同，但效果是一样的，都是针对背部和腰部韧带的拉伸，练习时可以选择一种。
3.圣玛丽 s风格
我以前已经向你解释过这个体式很多次了，但是仍然有很多朋友没有注意到。;我没学会。唐 不要放弃这个机会。只有经常尝试，身体才能记住这种感觉。身体紧贴腿部，侧身躺在地上，另一条腿弯曲粘在一起，手掌托住小腿。
关于拉伸腿部韧带的姿势数不胜数，但今天我要推荐一个冷门的拉伸韧带姿势，就是月牙效果真的很棒。
我今天已经解释了很多。希望你用心记住，以后有机会用得上。掌握别人没有的瑜伽技巧。;我不知道能帮你更多。
还有很多博杰没有的冷知识 我没有机会向你解释。唐 别忘了关注博杰，以后还会有类似的文章发表，让大家多多了解。
今日 主题:瑜伽是冷知识，如果你不 不学它，你会吃亏的。
瑜伽是把软组织练紧还是练松？有什么需要注意的吗？
我是一名瑜伽大师，有15年的瑜伽经验。这个问题我来回答。
人们练习瑜伽的一个最常见的原因是获得灵活性。随着年龄的增长，我们身体的某些部位会变得僵硬，我们会陷入习惯性的运动模式，这使得问题更加严重。比如对于大多数人来说，久坐会大大减少臀部的活动范围。久坐最好的方法之一就是站起来运动，最好练习瑜伽和拉伸来提高柔韧性。除了增加柔韧性，还能促进关节、肌肉和骨骼的健康。它还确保我们保持活跃，从而促进心血管健康。
软组织
广泛的手指，软组织的连接和支持。包裹其他身体器官的组织，如肌肉、肌腱、韧带、筋膜、结缔组织和一些神经和血管。
为了增加灵活性，我们必须了解什么可能会抑制灵活性。
与你的灵活性相关的主要因素有四个:: ;骨骼结构(硬组织)、结缔组织(韧带、肌腱和筋膜)、肌肉和中枢神经系统。
让 让我们从你的骨骼开始。骨骼的长度、宽度和角度都有一定范围的变化。就像一个人 肱骨(上臂骨)可能比其他人长，肩关节的角度可能不一样。一个人 s肩胛骨(肩胛骨)可能会使关节面向前，所以肱骨会在关节内坐向前。在所有影响运动范围的因素中，这是最难改变的因素之一。有不同类型的结缔组织。肌腱连接肌肉和骨骼。韧带连接骨头和骨头。筋膜包裹大部分身体组织，包括肌肉和关节。与其他类型的结缔组织相比，肌腱相对较硬，但它们与附着在肌肉上的肌腱单元(MTU)协同工作。一般不可能通过拉伸来健康地改变韧带的长度。韧带虽然会拉伸，但很快就会达到不可逆的地步。当它继续过度拉伸时，就会失去弹性，不再正常工作。下图是结缔组织。
肌肉是由排列成束或长管的收缩单位组成的肌纤维。肌束可以增加长度，从而增加肌肉的长度。我们仍在探索肌腱单位对不同类型的拉伸和不同类型的活动的反应。目前还没有研究跟踪长期拉伸(比如多年的瑜伽练习)，所以很难评估肌肉结构可能会发生多大的变化，在什么参数下变化。中枢神经系统(CNS)可以通过增加其对拉伸的敏感性来限制灵活性。中枢神经系统，包括你的大脑和脊髓，负责所有的身体运动，包括自觉和不自觉的。在你的肌肉和肌腱中有几个本体感受细胞，它们可以感知你在空间中的位置和你移动的速度。来自这些细胞的信号被传输到中枢神经系统，中枢神经系统对适度的运动做出反应，从而减少受伤的机会。系统的灵敏度越高，灵活性就越差。从上面的软组织介绍中，我们可以看到:
肌腱很难拉伸。韧带虽然会拉伸，但很快就会达到不可逆的地步。当它继续过度拉伸时，就会失去弹性，不再正常工作。筋膜占肌肉总质量的30%。当我们拉伸时，我们也拉伸了相关的结缔组织。如果过度拉伸，富含胶原蛋白和弹性蛋白分子的筋膜组织将过度拉伸，导致炎症，回缩能力丧失和最终降解。在你的肌肉中有一种特殊的细胞叫做肌梭。当你拉伸肌肉时，肌梭也会拉伸。当它们被拉伸时，它们会向你的中枢神经系统(脊髓)发送信号，有点像警报。中枢神经系统的反应是向肌肉发送相应的信号使其收缩，这样关节就不会活动会太多，没有关节损伤。这是一个有效的伤害预防系统。拉伸主要是针对适当拉伸肌纤维和筋膜，降低神经敏感度。
拉伸时的注意事项:
拉伸时需要注意的一点是过度拉伸——拉伸超过关节的正常健康极限。例如，当你过度拉伸膝盖时，用于稳定膝关节的韧带就会过度拉伸。如前所述，韧带一旦被拉伸，就会缺乏弹性，永远无法恢复正常状态。久而久之，膝关节变得脆弱不稳，往往会导致疼痛甚至受伤。身体的所有关节也是如此。
除了不稳定，当肌肉(包括神经和血管)长期为组织提供营养时，肌肉本身也会变得脆弱。久而久之，肌肉、肌腱、韧带会形成轻微的疼痛。
那么我们该怎么办呢？
首先，唐 不要被动拉伸——拉伸你想主动拉伸的肌肉。肌肉的参与产生整合，防止过度拉伸，有助于维持肌纤维、肌腱和韧带的安全性和完整性以及关节的稳定性。肌肉粘接的拉伸不仅是安全问题，也是效率问题。虽然这似乎违反直觉，但参与拉伸实际上会让你更深入地了解一种姿势。
唐 不要过度。虽然拉伸肌肉时感到有点紧张是正常的，但应该不会感到疼痛。如果你拉伸的部分开始疼，不要 不要拉伸，直到没有不适为止。瑜伽伸展运动应该与姿势保持一致。只有特殊人群需要注意避免瑜伽拉伸体式引起不适。具体问题要咨询专业人士。(比如脊柱侧凸的人要避免眼镜蛇式和蝗虫式)自己体会一下。下次拉伸的时候，注意自己的感觉，比如腿部肌肉开始的时候，拉伸弯曲脚趾，而不是所有肌肉都放松的时候。It 对于那些已经因为过度拉伸而感到不舒服的人来说，是时候开始减肥了。力量训练对于恢复、调整和恢复必要的肌肉，创造身体的稳定性是必不可少的。
分享一些瑜伽拉伸的排列和注意事项: