减肥期间平台期有什么好办法度过
怎样能度过节食平台期，已经半个月体重没变了？
怎样能度过节食平台期，已经半个月体重没变了？
减重平台期是减重的人必须经历的一个时期，即减重过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。这是因为人体的保护性抑制功能，当我们为了减重摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，由于身体的自我保护机制，会降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
?①坚持原有的减重方案，在原有饮食控制的基础上，增加运动量，尤其注意餐后运动。就餐完毕后休息半小时，然后起身活动30-50分钟，增加能量消耗，防止脂肪堆积。
②合理安排一日三餐，早晚餐坚持好代餐，午餐在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃油脂坚果、畜禽皮、内脏、肥肉类、甜点零食，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度。
③每天的饮水量不少于2000ml，加速新陈代谢。
④睡前5小时禁食。减重的大忌就是睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥怎么破平台期？
不掉秤?减肥平台期?5种方法总有适合你的
·其实我自己之前也有遇到过，现在把经验整理出来并分享出来给大家~
·什么是平台期??
?简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。
?每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！
?不管怎么样，这些方法如果你可以做到，可以试试
?并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~
·突破平台方法一·
全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根
饮食必须单一，当天不能吃别的食物，除了水，黑咖啡。
·突破平台方法二·
轻断食，控制热量在500千卡以内
建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。
·突破平台方法三·
改善易胖体质
如果你在平台期长期或者经常反复的变胖，也没有怎么多吃，平时身体容易感到沉重与疲倦，身体容易浮肿不妨试一试改善自身易胖体质，可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和运动，而且也不用特意的节食也能变成易瘦体质。
·突破平台方法四·
全天都吃蛋白质食物
蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。
·突破平台方法五·
欺骗餐
减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。
减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，如果实在坚持不下去，可以去试一试改善自身体质，易瘦体质的好处太多，吃同样多的食物，做同样的运动，易瘦体质会瘦的很明显的，有时候你提前一天开始改善体质，说不定比其他人多瘦个2-3斤都有可能~