怎样练好背部肌肉线条
如何练出身体的线条来?我是个肥胖式身材想在健身房练出身体的线条？
如何练出身体的线条来?我是个肥胖式身材想在健身房练出身体的线条？
有氧结合无氧
有效提升身体肌肉含量；
制定健身计划，执行到底
注意饮食，增加蛋白摄入
最后把减肥交给睡觉[呲牙]
1，先减脂。但是不能用节食的方式。有氧运动减脂，慢跑的效果最好，旁晚或晚上的时间段最好。慢跑前的要热身和慢跑后要放松：慢跑前热身有助于提高肌肉温度和活性，使身体进入运动状态，并可以减少运动损伤，慢跑后放松有利于减少因突然停止运动带来的头晕和肌肉僵硬。跑45分钟以上。
2，减脂后做力量训练。一周挑三次练完后再选3-4个腹肌动作，每个动作4组已经足以。提高训练质量应该控制好间歇时间，提高动作质量。不规范的动作的确能让你做更多次，但对腹肌的刺激效果会大打则扣。很多动作稍微放慢速度，感受腹肌发力，15个就已经超级累。
首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。
进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。
进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。
腿和背的训练对减脂也很有帮助，再加上适当有氧或者HIIT，才能让腹肌外面的皮脂尽快消失。3，短期内不一定有成效。需要长久的坚持才会有效果。
臀腿
深蹲3×10
腿举3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
背部
坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
哑铃俯身划船3×10
很直观的计划，先隔天练。坚持半年后找我要更全面的计划。
44岁男性，体重73公斤，应该从哪里开始练起肌肉线条？
身高178厘米。
想练出肌肉线条的话最好去健身房办一个健身卡，如果有条件的话在开始的时候请一个私教，但并不建议去买课。
因为健身房一般器材即使没有那么齐全，也足够练各个部位的，而且不同的重量可以循序渐进，在开始的时候请个私教可以学习相关的较为专业的知识，可以减少受伤的几率，健身的效果也可以事半功倍。另外在健身房的氛围中，你可以有更好的状态去行动，以别人为榜样激励自己，还可以互相学习交流健身感受，还能找到健身伙伴在健身过程中相互辅助，让你突破自己的极限，如果你是善于交际的人，你还会结识一批不错的朋友。
不过健身房是要花钱的，如果自己觉得没有必要的话，可以去网上搜集徒手健身的一些动作和知识，自己慢慢学习和理解。要注意的是，没人监督一开始的时候坚持很难，还有要在运动的过程中注意安全性，这是最重要的！
你现在这个身高体重应该是比较标准的，如果想练肌肉线条的话，就注意降低体脂率就可以了。
如果有条件时间的话，可以直接去健身房系统的练一下。如果没有时间，可以自己在家里。主练三样就可以了，俯卧撑，深蹲，平卧直举腿（用这个来代替仰卧起坐，仰卧起坐比较伤背）。早上可以跳跳绳跑跑步。另外方便的话可以在家里装一根单杠。
再就是，吃饭的时候要注意减少淀粉类的摄入，多吃蔬菜和蛋白质。蛋白质的优秀补充来源有，鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉。
这个身高体重bmi是适合的，但如果没什么线条的话，说明体脂肪是比较高的，那么相对来说肌肉含量就低了。如果光想看见肌肉线条，减少脂肪的就行了，但是肌肉块纬度就不要想了，身形不会特别出色。
并不单只是练，还要靠吃。
练当然固然重要，只要你能坚持每天都保持做几组训练的动作，两个月左右就会拉伸出漂亮的线条。如果经济或时间许可，可到健身房，有专业的教练指导。如果想在家操练，也未尝不可。废话不多说，马上上图。吃也很重要，练习完和平时要注意肉类和蛋白的摄入，甜，咸的东西或饮料等少吃，多吃水果，疏菜鸡蛋等。