怎么消除紧张心理
如何克服紧张心理？
紧张心理如何克服？
如何克服紧张
通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服紧张。
紧张是一种焦虑情绪，表现为过度担心某些事情。同时，它也会出现不安、心跳加快、手脚冰冷和不自觉的颤抖。紧张可以通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服。
1.自我暗示:为了克服紧张情绪，我们应该学会调整自己，给自己更多积极的心理暗示。经常对自己说你能行你是最好的等等。
2.转移注意力：你可以暂时将注意力转移到你感兴趣的事情上，然后回来专注于自己的事情，这也可以在一定程度上缓解紧张。
3.深呼吸:深呼吸对治疗紧张有很好的帮助。先深呼吸，直到不能再吸气，然后慢慢呼气，这样重复2~3分钟就能有效缓解紧张。
适度的紧张不是一种疾病，所以不用太担心。
解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
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如何克服紧张心理？
这种事我感触最深，而且刚刚发生，也许我的方法适合你。假如此刻你很紧张，请耐心看下去。
当我们遇到考试、演讲或报告时，我们不可避免地会感到紧张，尤其是在拥挤和重要的场合。本月初，我刚从该省演讲回来。老实说，舞台上没有紧张感。一两个月前，我非常紧张，整个人都非常焦虑和易怒。
我主要采用四种方法来实现转变：
1、肯定你的能力。需要自我暗示。这可能在现场不起作用，但许多考试和报告不是即兴的。经过长期的准备，我们在整个过程中慢慢培养了我们的自信。有人说我参加了裸体考试！我认为裸体考试没有压力。你把分数交给运气，然后用锤子紧张。
二、准备充分。在紧张的情况下，我们很容易忘记单词和颤抖。此时，我们对内容的记忆可能会显著下降。几乎没有人在舞台上不紧张。我们应该继续学习我们需要展示的内容。在这里，我面对着镜子，面对着手机视频，坐在子弹头火车站的候车室里，把各种场合当作我们的训练场，我们必须熟悉并达到这个水平。我们的大脑潜意识会告诉我们，忘词这块不用担心，他不会发生。
三、养成互动的习惯。有些人害怕和别人对视，演讲时眼睛望着远方，这样台下一眼就能看到。事实上，舞台上的紧张是害怕别人的评价，是希望自己能给别人留下好印象。我们应该努力训练互动演讲。通常，我们可以找到一个人。最好是我们敬畏或害怕的人。假装他们是领导者和老板。当你说话的时候，你看着他，多练习几次，你就会发展出一个舞台，你面前是谁，站在哪里。
4、提前适应舞台。很多时候，我们可以通过自我暗示获得一定的自信，但对于未知的挑战，一点自我暗示远远不够。我们必须在讲座前一天或一小时上台练习，以适应舞台上的气氛，减少舞台上的压迫感和陌生感。
演讲前突然喉咙不舒服，成了唯一紧张的地方。通过数百次的练习，我练习到喉咙干，但我设置了内容，我对内容非常自信，即使我很紧张，声音在颤抖，我仍然可以顺利地说话，通常必须对自己提出很高的要求。站在舞台上，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没有学到什么是舞台下人的损失，所以面对一两百人，我很平静。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的舞台上手脚还会发抖的人。
这些都是我的个人经历，这对我很有帮助。现在我勇敢多了。如果我的朋友有类似的紧张情况，我想我不妨试试。如果我的表达不够清楚，欢迎你与我沟通。