怎么消除紧张心理
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如何克服紧张心理?
紧张心理如何克服?
如何克服紧张
通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服紧张。
紧张是一种焦虑情绪,表现为过度担心某些事情。同时,它也会出现不安、心跳加快、手脚冰冷和不自觉的颤抖。紧张可以通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服。
1.自我暗示:为了克服紧张情绪,我们应该学会调整自己,给自己更多积极的心理暗示。经常对自己说你能行你是最好的等等。
2.转移注意力:你可以暂时将注意力转移到你感兴趣的事情上,然后回来专注于自己的事情,这也可以在一定程度上缓解紧张。
3.深呼吸:深呼吸对治疗紧张有很好的帮助。先深呼吸,直到不能再吸气,然后慢慢呼气,这样重复2~3分钟就能有效缓解紧张。
适度的紧张不是一种疾病,所以不用太担心。
解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
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如何克服紧张心理?
这种事我感触最深,而且刚刚发生,也许我的方法适合你。假如此刻你很紧张,请耐心看下去。
当我们遇到考试、演讲或报告时,我们不可避免地会感到紧张,尤其是在拥挤和重要的场合。本月初,我刚从该省演讲回来。老实说,舞台上没有紧张感。一两个月前,我非常紧张,整个人都非常焦虑和易怒。
我主要采用四种方法来实现转变:
1、肯定你的能力。需要自我暗示。这可能在现场不起作用,但许多考试和报告不是即兴的。经过长期的准备,我们在整个过程中慢慢培养了我们的自信。有人说我参加了裸体考试!我认为裸体考试没有压力。你把分数交给运气,然后用锤子紧张。
二、准备充分。在紧张的情况下,我们很容易忘记单词和颤抖。此时,我们对内容的记忆可能会显著下降。几乎没有人在舞台上不紧张。我们应该继续学习我们需要展示的内容。在这里,我面对着镜子,面对着手机视频,坐在子弹头火车站的候车室里,把各种场合当作我们的训练场,我们必须熟悉并达到这个水平。我们的大脑潜意识会告诉我们,忘词这块不用担心,他不会发生。
三、养成互动的习惯。有些人害怕和别人对视,演讲时眼睛望着远方,这样台下一眼就能看到。事实上,舞台上的紧张是害怕别人的评价,是希望自己能给别人留下好印象。我们应该努力训练互动演讲。通常,我们可以找到一个人。最好是我们敬畏或害怕的人。假装他们是领导者和老板。当你说话的时候,你看着他,多练习几次,你就会发展出一个舞台,你面前是谁,站在哪里。
4、提前适应舞台。很多时候,我们可以通过自我暗示获得一定的自信,但对于未知的挑战,一点自我暗示远远不够。我们必须在讲座前一天或一小时上台练习,以适应舞台上的气氛,减少舞台上的压迫感和陌生感。
演讲前突然喉咙不舒服,成了唯一紧张的地方。通过数百次的练习,我练习到喉咙干,但我设置了内容,我对内容非常自信,即使我很紧张,声音在颤抖,我仍然可以顺利地说话,通常必须对自己提出很高的要求。站在舞台上,我觉得自己是知识的传递者,是老师,没有学到什么是舞台下人的损失,所以面对一两百人,我很平静。要知道,就在一个月前,我还是一个站在熟悉的舞台上手脚还会发抖的人。
这些都是我的个人经历,这对我很有帮助。现在我勇敢多了。如果我的朋友有类似的紧张情况,我想我不妨试试。如果我的表达不够清楚,欢迎你与我沟通。