怎么样快速瘦身
怎样快速减肥？
如何快速减肥？
想要快速减肥 要加强锻炼和科学的饮食控制。1.锻炼 每天坚持并严格执行有氧运动，如跑步 跳绳 打球 骑自行车 慢跑等，也可以加入一些肌肉锻炼或瑜伽来配合减肥，使体内脂肪燃烧得更快，减肥效果更快。
2.饮食可以选择任何富含蛋白质的食物，这有助于消除对甜食的渴望 ，除了控制饮食 ，还要戒掉任何零食 ，三餐之外 ，不吃任何食物 。
有什么好的方法可以快速减肥？
谢谢邀请，楼主是男生吗？由于不知道你的年龄，所以无法预测你的体脂率。
对于男生来说，基础代谢一般比女生高。如果他们不老，减肥效果很容易产生效果。我见过30岁的人 ，体重大约是180。通过控制饮食和适度运动，三个月内体重减轻了30多公斤，体脂减少了几个百分点。更重要的是，会挨饿。健康饮食与运动相结合，基础代谢保持在较高水平。我告诉你一个他的方法，你结合你的情况，作为参考，看看有没有什么可以借鉴的。
第一点：理顺心态，树立合理的目标。对于普通肥胖的人来说，他们没有锻炼的习惯。对于那些对减肥知之甚少的人来说，最容易的极端是盲目地追求速度。一旦他们追求速度快，就意味着他们容易不耐烦，担心得失，过关注短期结果，在一周内更换无效，在两周内放弃。这种心态最有可能导致减肥的结果是又瘦又胖。为什么我会说这个，因为看到太多的减肥者急于盲目减肥也不听劝告，白白努力却没有效果。三个月瘦20-30斤，在保证健康的条件下，是完全可以做到的。
第二点:拆分目标，制定精细化的阶段性目标计划。假设三个月的目标是30公斤，一个月的目标是10公斤，分成四周，也就是每周2.5公斤。这个范围适当合理，容易实现。 三个月的具体方法如下：
第一个月：
心态：这是最容易和最困难的。在这个时候，你充满信心，认真对待这件事，所以很容易产生效果。当你看到一些成就时，你也很容易自满，导致后期执行不到位，因为你在早期失去的大部分水分离脂肪的真正消耗还很远。最难说的是重塑信心，探索未知。许多人可能已经减肥多年，但一直没有效果，再做一件心无底的事很容易畏手畏脚。所以还是摆正心态，不管效果如何，坚持就好。
方法:第一个月不建议多运动，以调整饮食为主，适当运动为辅。最重要的是培养习惯，进入良性循环。
如何调整饮食结构：分为两部分：
第一部分：
早、午、晚的结构将原来的三餐分为六餐，早餐分为六餐。 1 午餐 1 晚餐 1。
早上吃饱了，而且一定要含有主食，即碳水化合物。
午餐加餐，选择苹果或橘子等；
午餐七分饱，主食可以是过去的一半，一份蛋白，一份蔬菜；
下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量。
晚餐控制在5分钟，可以选择粗粮 蔬菜。
可以在9点前加牛奶或水果。
总的原则是从醒来到睡觉。摄入是一个逐渐减少的过程，尤其是在晚上。夜间活动量小，需要的卡路里少。我们必须在晚上控制它，把我们想吃的东西放在白天。此外，这种结构的优点是不会有太多的膳食，使胰岛素分泌过于旺盛，并且一直在进食，因此不会感到饥饿。不会有饥饿导致疯狂进食。
第二部分：
食材选择：宵夜、烧烤、高热量的食物尽量放弃，换成粗粮、高蛋白、蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 一般的原则是加工食品越少越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。
第一个月的锻炼是辅助的：锻炼对改善基本新陈代谢有很大的好处。我们第一个月的锻炼目标是培养锻炼习惯。首先，我们应该从一个简单的开始，比如快走，坚持每周锻炼5天，以确保我们每天能走6000步。慢跑，40分钟等等，从这个简单易坚持的开始，放弃的可能性将比剧烈运动好得多。习惯形成逐渐增加，找到状态，然后进步。
这个时候你坚持下去，成绩可能会超出你的想象。作为一个男孩，10斤的目标可能远远超过哟。
第二个月：坚持第一个月，你已经养成了健康饮食和锻炼的好习惯，你会更加自信。在这个时候，你可以进步。简单的运动还可以增加适量的厌氧，从而改善基本代谢，增强肌肉。饮食仍然很重要。只有同时进行，才能取得良好的效果。心态仍然是防止傲慢和急躁，坚持！
坚持到第二个月，减20斤的可能性很大。
第三个月：你可能会遇到平台期，也就是说，如何吃饭和锻炼没有很大的效果。在平台期，每个人的时间不同，可能是一个月或一年。此时，不要意体重、体脂率、体型和周长变化。
事实上，只要你能坚持第一个月和第二个月，你就能取得很大的进步。这些方法很常见。减肥没有什么秘密和诀窍。掌握第一个月的黄金期，进入良性循环，减肥一定会成功。
PS：整个阶段，不要熬夜，保证充足的睡眠。不要喝酒，这会阻碍脂肪的代谢。还应保证饮水量。