女人站立练腹肌最快的方法
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
三周12大体式，甩掉肌肉腿小粗腿死肌肉，爆发力。瘦腿的第一步便是按摩小腿，刺激腿部的穴位，促进双腿的血液循环，并且通过按摩缓解我们小腿肌肉的紧张，以便后续更好的瘦腿练习。
Tip1:放松按摩小腿肌肉
Tip2:促进腿部脂肪燃烧
Tip3:调整小腿肌肉形状
Tip4:拉抻腿部肌肉线条
右脚脚趾抓住地面将右腿伸直，让我们的上半身向前拉抻，在向前拉抻的过程中由左手抓住左脚脚背向前拉抻，向下压背部由右手支撑地面，左右腿重复动作各保持一分钟动作。
背靠墙壁倒立，将两手肘触底支撑地面倒立，将头部缓缓向下直至触底，后用头部支撑，两臂分别向各自斜前方伸展，将双腿下劈用脚趾触碰手掌背部，保持身体平衡。
坐在地面上，左腿膝盖向后拉抻抵住地面，小腿向上抬起垂直于地面，右腿在腹部前方屈膝。双手的动作则是右手从背部抓住右脚，左手拉抻左脚将头部向下压。拉抻腿部肌肉线条，想要腿型更好看不要死肌肉，拉抻腿部的线条就很关键了，这几个动作可以很好的将比目鱼肌拉抻的更加均匀，还有增高的作用，且紧致双腿皮肤让腿白又长。
首先俯卧在瑜伽垫上，将双腿略微分开，头部向上抬起带动胸部向上，腿部从后向上抬起，双手在头顶相互拉住，用右手的手肘勾住左脚保持腾空状态，最后保持身体的稳定。
躺在瑜伽垫上将头部和臀部触底支撑地面，同时将腰部和膝盖向上抬起，手臂和的大腿分别互相缠绕，再将手和脚趾触底支撑地面。
如何快速锻炼腿部肌肉？
有些人在刚开始进健身房的时候是竹竿腿，而通过一段时间的努力就可以摆脱竹竿腿，让自己的腿部变得更粗。其实在这个过程中会有很多的收获，同时也会能够让你看到自己的弱点，如果腿部有弱点我们就需要通过时间去攻破它，只有这样才能够让腿部变得更加强大，毕竟腿部强大了，你的对象才幸福，作为自己也幸福，这已经是真男人的表现了。在进行腿部练习的时候你是怎样练习的呢？如何重振男人雄风？
有一些人会选择大负重的动作，还有一些人会选择有技巧的动作来进行练习，其实不管是哪一种，只要你有所进步都可以选择。下面就和大家分享几点在练习腿部的时候应该做的事情，假如你的大腿一直都很竹竿，这几件练腿细节及训练要点，帮你快速强大腿部肌肉，重振男人雄风。
第一：优先考虑
首先我们就像考虑练习腿部，有一些人在练习腿部的时候并不是很用心，在练习的时候总是会选择简单的动作，同时标准的姿势又没有做好，所以也就没有到达想要的效果。任何东西只要你想拥有，你都必须要经过深思熟虑的计划，在这个计划中，要优先考虑身体部位比较弱势的部分，把优势放在第二个位置，只有这样你才能够清楚的认知到你的优势在哪里，你的弱势在哪里，要攻破你的弱势部分，优化你的优势部分。
第二：完善深蹲
有人说练习腿部就要练习深蹲，因为深蹲是一个非常有效的动作，不管你承不承认，只要你练习深蹲，你的腿部就会有所变化，但是在深蹲练习中我们也会遇到困难。比如刚开始的时候就无法选择负重，那么就要先开始没有负重的练习深蹲，不要去在意别人怎么看，只要你勤加练习你就会有收获。通过刚开始的基础练习才能够让你选择更大的负重，才能够让你的运动范围有所增强。在这个过程中不要影响到你的姿势，在训练中姿势应该是第一位的，而重量放在第二位，如果你的姿势不正确，选择再大的负重也只是无用功。
第三：尝试不同的深蹲
我们在进行深蹲的时候，往往会选择传统的深蹲，这样能够为我们的腿部力量和功能打下一个基础，但是长时间的练习之后就会让我们的腿部进入瓶颈期，而瓶颈期需要突破的话就需要尝试不同的深蹲姿势，除了单腿深蹲，还有哈克深蹲，哑铃深蹲等等。腿部训练是非常多样化的，我们通过训练来找到适合自己的动作，然后坚持练下去，循序渐进的就会有所进步。
第四：增加训练的频率
在腿部训练中你是多久练习一次呢？是每周练习一次还是一个月练习一次？因为很少有人真正的喜欢腿部训练，腿部训练后就会让腿部的肌肉持续的疼痛，疼痛很多天，这样就会让我们在日常行动中有所不便。如果你的练习频率没有增高，那么你的腿部疼痛将会持续的更长，其实这里有一个好的建议就是频繁的练腿，你可能有所不解，因为练腿可以让你的训练强度增加，而长时间按照这个严格的训练练习，就会让你的腿部不会再因为过度训练而受伤，能够增强腿部抵抗受伤的能力。
有一些小伙伴们认为要用大负重进行练习才能够让我们的肌肉更明显，这时候你就需要明确一件事情，这个大负重训练到底对你有没有作用？我们需要通过不同的方式来进行改变，如果这个动作对你没有作用，你的肌肉一直没有变化，那么你就要放弃，找到适合自己的动作才是最重要的。
如果只是听别人说，这个动作很好，那个动作有很多的训练技巧，可以让我们的腿部变得更加强大，这些都是别人尝试过的，并不是你练习过的，所以我们只有自身练习过之后才能够有所回答。想要让自己的腿部变得更加强大，那就要重复的投入训练之中，训练就是要一天连着一天的练习，才能够有所突破，有所完善，你才会蜕变。
男人的腿是幸福的关键，这四个训练要点，让你做回真男人，练出强大的腿！