新月式瑜伽的正确方法
瑜伽哪些体式可以锻炼到股四头肌和髋屈肌？
瑜伽哪些体式可以锻炼到股四头肌和髋屈肌？
新月式 新月式可以说是髋屈肌和四头肌的深度伸展最好姿势之一。这是一个常见的姿势，在拜日C序列中有。
好处
新月式伸展髋屈肌和四头肌。这对那些整天坐着的人很有用。它也打开胸部，肩膀和躯干。你可以练习它来建立你的平衡和稳定。也被认为是一种打开心扉充满活力方法。
步骤
从低弓步开始，把你的后膝放下到垫子上。如果你的膝盖敏感，你可以在膝盖下面放一条毯子，或者把瑜伽垫叠起来以增加缓冲。呼气，向前深蹲，如果可能的话，多弯曲后膝。当你这样做的时候，你的左臀部离地面更近。如果感觉舒服的话，你可以将上脊柱向后弯曲。吸气呼气，将前膝收回至脚踝上方。在左边重复。
反向弓步
反向弓步为髋部屈肌提供了简单而有效的伸展，髋部屈肌是将躯干和腿部靠得更近的肌肉。你几乎可以在任何地方、任何时间做这件事。
好处
反向弓步是一种很有用的热身或放松运动。它还有助于拉伸紧绷的髋部屈肌，许多髋部屈肌是由于久坐、跑步等造成的。弓步运动锻炼你所有的下半身肌肉。你需要保持平衡，反向弓步也加强你的核心和下背部肌肉。
步骤
双腿平行站立。尾骨向地面，头顶伸向天空，肩膀放松。
弯曲你的右膝盖，把你的左腿伸直放回你的脚掌上。到你舒服的地方，但是不要让你的右膝盖弯曲超过脚趾。
保持臀部平衡。胸部敞开，你的目光直视前方。
双手轻轻地放在右膝盖上方以保持稳定(不要压在膝盖上)。
除了新月式还有很多的体式都可以伸展到四头肌，分享几个如下：
简易鸽子式
简易鸽子式是鸽式的预备姿势之一，除了背部柔韧外，还需要四头肌的开放性。
对于大腿伸展的目的，如果你不能在头顶上握住双手。可以把你的后脚跟拉向臀部。可以在臀部下垫毯子之类的辅助工具。
骆驼式
在这里的重点是四头肌，所以在必要的时候进行调整，使后弯不那么剧烈。例如，你可以在你的手下使用瑜伽砖辅助，而不是将手放在脚后跟。你也可以把手放在下背部。
弓式
在弓式中，对双脚的抓握可以让你把自己拉入后弯更深。还能使大腿得到很好的伸展。
可以在弯曲脚不同部位进行拉伸实验。每个部位都有稍微不同的伸展效果，从脚掌外侧到脚掌内侧的抓地力也会有不同。
如何找到最适合自己的、舒适快捷的瘦身通道？
最快的通道自然是控制饮食加运动，想要得到一个好的身材，一定要有相应的付出，那就是控制住美食的诱惑，抵挡住懒惰的情绪。
第一个词：坚持
想要减肥不论是食物还是运动，都要坚持抵挡诱惑，要有一定的毅力。
第二个词：少吃
做到少吃，多餐，并且晚上六点后不要进食，管住自己的嘴就是最好的办法。
第三个词：营养
减肥一定要达到消耗能量大于摄取能量的要求，营养则是必须要关注的一点，要保证每日自身所必须的营养，还要达到减肥的目的。
第四个词：运动
坚持每日的运动，时间如同牙膏，挤一挤终究会有，一定要抽出时间去运动，比如上下班能走着去绝对不坐车，能跑着去绝对不走着。
以上几点坚持住，久而久之成为习惯，不用刻意减肥，体重自然就降了下来。