瑜伽的鱼式的正确体式 小腹怎么练习？

瑜伽的鱼式的正确体式

小腹怎么练习？

小腹怎么练习？

今天我要带领大家，了解全新的健身内容。很多人都被腹部的肥肉而烦恼着，那是因为现代人的作息不规律，生活作息不健康，运动量过少，从而导致的小腹肥胖。因为腰腹部是人体中最容易堆积肥肉的部位，正因为如此，很多人的小腹，会比较肥胖。本期就让我们一同探讨小腹减肥的方法，拥有平坦的小腹和小蛮腰不是梦。

做向后抬腿，手向前，类似瑜伽？

基本姿势船式、抬腿式都是坐着，桥式，鱼式都是蹬自行车式基本都是躺着，去做。没有视频说这话你不一定能清楚。后抬腿收复，紧致臀部美化腿部线条；减腰的话就风吹树倒那种形式，多做伸展全身都有美化作用~

瑜伽难度系数最高是多少？

难度系数——中级以上。
（1）阿斯汤嘎瑜伽。
（2）热瑜伽。
初级的姿势。
轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、下狗式、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
中级阶段的练习。
拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、趾尖式、骑马式等等。
高级阶段的练习。
全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。

为什么有些瑜伽体式用动物的名字命名？

鸽式是用瑜伽的动物命名的。效果很好，鸽王式对身体的锻炼也是很有效果的。对于喜欢练习瑜伽的女人来说，这是一次新的蜕变，开始新的人生旅途，就让我们从双手鸽王式开始，这个体式有很多功效，下面小伴就一一为你讲解。
双手鸽王式
体式动作分解：
双腿膝盖弯曲，然后我们的双腿前后伸展，左腿在前，右腿则是置于身后，小腿向上伸展；
臀部微微向上翘起，使得腹部肌肉向后弯曲，舒张开来，最后右臂向后伸展抓住右脚，左手抓住左脚。
注意：
双腿在弯曲之后，位于身体前方的小腿（左腿小腿）要用力向内伸展，如果你的小腿感觉弯曲难度很大的话，小伴教给你一个方法，左腿的脚跟向内用力就会感觉简单不少，右腿的小腿是向上伸展的，尽量要使小腿和大腿垂直。
在练习这个体式的时候，上身的动作也是有一定的要求的，首先是臀部，臀部要尽量向上翘起，也就是弯曲腰部关节，使上身略微前倾，就会使臀部上翘了，腹部肌肉要充分舒展，腹肌向外张开，让上身呈一个“弧形”的形态。
作用功效：
这个体式是瑜伽众多标准体式中能够练习到几乎全身的极少数之一，首先是双腿的肌肉，双腿的大腿肌肉能够通过这个肌肉得到很大效果的拉伸，对于女人来说，开胯、拉伸大腿肌肉，能够刺激身体分泌雌性激素，从而让我们的身材更完美。更是可以迅速的瘦肚子瘦小腹，效果超级好。
双手鸽王式还能够锻炼到我们的腹部肌肉以及胸部肌肉，这两个部位对于女孩子来说，可以说很重要了，拉伸腹部肌肉，让腹部肌肉的力量得到提升的同时，还能够充分燃烧腹部肌肉的多余脂肪，让马甲线更早的“重现天日”！
总而言之，无论是男生还是女生，练习“双手鸽王式”这个体式对于我们身体的功效都是不可小觑的，另外，这个体式还能够在我们将上身向后弯的过程中，防止我们体内的内脏下垂，还能够改善我们的肠胃消化功能；放松全身肌肉，使全身感到轻快，防止腹部肌肉松弛呢，综上所述，“双手鸽王式”这个体式的功效还是很多的，当然了，更多的功效还是因人而异的，如果你发现了新的功效，欢迎留言给小伴哦！
今日话题：当初是什么原因让你开始接触瑜伽？