如何减掉小肚腩练出马甲线
想要把腰腹间的赘肉减下去，有哪些简单的方法可以做到呢？
想要把腰腹间的赘肉减下去，有哪些简单的方法可以做到呢？
哪些呢？
大部分人肥胖主要集中在腿部，肚子周围，主要是脂肪的堆积过多，怎样才能减掉肚子上的肉呢？
1、少吃高热量食物，用低热量食物代替。
2、多运动，既能够达到瘦身的效果又能够增强身体素质。
3、合理搭配饮食，能够保证营养的同时瘦身，在公众号纤道瘦身有更多详细的减肥知识。
最后希望您可以练出马甲线的身材。
1、晚上少吃，尤其高脂肪，油炸性食物，最好以蔬菜等清淡食物为主，配合一些运动。
2、腰腹的肉肉很难减掉，一定要坚持。每晚可以配合一些运动。男生可以跑步，健身。女生可以瑜伽，呼啦圈。
3、一定不要一直坐着，即使白天上班时间，也要多走走
什么肚子容易练马甲线？
什么肚子不重要，方法对了才容易练出马甲线。
第一：评估自己的体脂率，如果需要减脂就不要着急练腹肌
低的体脂率是腹肌或者是马甲线出现的前提，所以在体脂率较高之时（女性高于20%，男性高于15%），我们的主要方向就应该是减脂，其方法是合理安排饮食以保证热量摄入既能满足于代谢所需又不要超量，需要我们做的就是调整饮食结构，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口。
在这个过程中可以也建议加入适当的腹部训练，但是要让腹部训练处于一个辅助的地位，最好是在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。
第二：通过规律的腹部训练来增加腹肌厚度
对于本身不胖的朋友或者是已经减脂成功的朋友来讲，针对性的腹部训练就要转移到主要的运动形式上来，其目的是通过针对性的锻炼来增加腹肌的厚度，来雕刻腹部肌肉的线条，从而让显现出来的腹肌清晰明显。
第三：重视其他的复合动作
我们知道，完美的身材不只是拥有漂亮的腹部肌肉，而是要全身协调均匀，所以我们在要求拥有腹肌的同时也应该让全身得到协调的发展，在这个前提下练出来的腹肌才会漂亮好看。
另外， 在一些复合动作当中，也会对核心以及腹部肌肉形成有效的刺激从而使其生长。
第四：注意休息不要每天都练
很多朋友都会说腹肌属于耐力肌群，所以可以每天都要练，但是事实上腹部肌肉与身体其他部位的肌肉一样，同样是在休息时间才生长，所以，我们的腹部训练频率在每周3-5次即可，不必每天都练。
第五：选择全面的动作来练，而不是一个动作练上几百次
从腹肌结构上来看，主要分为腹直肌（上侧与下侧）和腹斜肌，所以在动作的选择上要能够刺激到整个腹部肌肉，而一个动作再经典也无法对整个腹肌形成有效的刺激。所以在动作的选择上虽然不必过多，但至少要全面。