如何正确的使用拉力绳（Pull

如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

拉力绳相比于哑铃、杠铃这种大器械，弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。
肩背肌群题主说到肩背肌群，首先我们来看下什么是肩背肌群。
主要包括以下三部分肌肉：
背阔肌、竖脊肌、背阔肌
怎么正确使用拉力绳去锻炼肩背肌群呢？下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉
每个动作15-20次，循环3-5组。
1、
（动作要点：双脚与肩同宽，借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力）
2、
（动作要点：双手握禁拉力把手，下蹲时双手从后拉到胸前 ）
3、
（这个动作更多的是锻炼到你手臂的力量，其实手臂的力量锻炼有助于后面的肩背锻炼）
4、
（锻炼背部线条，腰一定要挺直）

有弹力绳、杠铃、哑铃，该如何练胸肌？

新手最好用杠铃练胸。杠铃有助于双手平衡，这样可以举起更大的重量，对胸部的刺激也最大，还同时练到肱三头肌和三角肌前束。如果是老手，可以考虑在杠铃的基础上增加哑铃的建议，飞鸟的动作对胸肌内束刺激较大，可以让胸肌的轮廓更好看。弹力大用于胸肌热身和最后力竭训练效果很好。